Pre- Post- & Probiotica

Wat zijn probiotica en wat doen ze met je lichaam?

In je lichaam, en vooral in je darm, zitten van nature goede levende bacteriën en/of gisten. Dat noemen we het microbioom. Wanneer je een infectie krijgt, zijn er meer slechte dan goede bacteriën, waardoor je systeem uit balans raakt. Goede bacteriën helpen om een teveel aan slechte bacteriën te elimineren, waardoor het evenwicht wordt hersteld. Probiotica zijn producten die grote hoeveelheden van die goede bacteriën bevatten. Deze bacteriën overleven het maagzuur en bereiken de darm waar ze hun functie uitoefenen, waar ze de bestaande bacteriënkolonie vergroten. Hoe je het beste probiotica kiest, dat hangt af van je voorkeur.

Wat zijn prebiotica en waarom zijn ze belangrijk?

Prebiotica zijn voedingsvezels die niet door het lichaam zelf worden verteerd, maar die als voeding dienen voor de goede bacteriën in je darm. Ze bevorderen de groei en activiteit van deze bacteriën en helpen zo je microbioom gezond en in balans te houden. Je vindt prebiotica in voedingsmiddelen zoals uien, knoflook, bananen, asperges en volkoren granen. Door prebiotica te combineren met probiotica, bijvoorbeeld via een synbioticum, kun je het effect van de goede bacteriën versterken.

Wat zijn postbiotica en hoe werken ze?

Postbiotica zijn de bioactieve stoffen die ontstaan nadat probiotische bacteriën voedsel hebben afgebroken. Denk hierbij aan enzymen, korteketenvetzuren en andere metabolieten. Hoewel postbiotica van nature aanwezig zijn in het lichaam, kun je ze ook vinden in gefermenteerde voedingsmiddelen en supplementen.

In welke producten zitten probiotica?

Je kunt de hoeveelheid goede microben in je lichaam verhogen via voedingsmiddelen, dranken en supplementen. Vooral gefermenteerde voedingsmiddelen bevatten veel goede bacteriën die goed zijn voor je lichaam. Bijvoorbeeld:

• yoghurt
• augurken
• zuurkool
• kimchi
• cottage cheese
• tempeh
• zuurdesembrood

Onder gefermenteerde dranken vallen onder andere kombucha en kefir. Verder zitten ook probiotica in gefermenteerde zuiveldranken zoals Yakult, Actimel en Activia. Je kunt eventueel ook kiezen voor een kwalitatief supplement.

Hebben pre-, pro- en postbiotica bijwerkingen?

Hoewel deze producten over het algemeen als veilig worden beschouwd, kan het gebruik van probiotica of prebiotica lichte klachten zoals winderigheid of een opgeblazen gevoel veroorzaken, vooral in het begin. Postbiotica veroorzaken doorgaans minder bijwerkingen, omdat ze niet actief in de darm groeien. Bij medische aandoeningen of een verzwakt immuunsysteem is het verstandig om eerst een arts te raadplegen voordat je supplementen inneemt.

Zijn pre-, pro- en postbiotica goed voor je darmen?

Samen vormen pre-, pro- en postbiotica een krachtig trio voor het ondersteunen van een gezonde darmflora. Probiotica brengen actieve goede bacteriën binnen, prebiotica voeden deze bacteriën, en postbiotica zorgen voor de gunstige effecten die door deze bacteriën worden geproduceerd. Door een combinatie van deze biotica te gebruiken, kun je je spijsvertering, immuunsysteem en algehele gezondheid optimaliseren.