Ashwagandha

Wat is ashwagandha?

Ashwagandha (Withania somnifera, Physalis somnifera) is een meerjarige plant die tot wel anderhalve meter hoog kan groeien. Hij behoort tot de nachtschadefamilie en groeit in het Middellandse Zeegebied, Afrika en Azië.

Waar is het goed voor?

Naar de werking van ashwagandha wordt nog volop onderzoek gedaan. Wetenschappelijke studies hebben al kunnen aantonen dat ashwagandha:

• bijdraagt tot het aanpassingsvermogen in stress-situaties*
• de gemoedstoestand ondersteunt*
• bijdraagt tot een normale werking van het hart*

Deze gezondheidsvoordelen zijn toe te schrijven aan zijn complexe fytochemische samenstelling. De belangrijkste verbindingen in ashwagandha zijn de withaloniden, die qua werking lijken op de hoofdbestanddelen in Panax ginseng. Om die reden wordt ashwagandha wel eens Indiase ginseng genoemd. De meest werkzame withanolide is withaferine. Let hiermee op want hij kan in grote hoeveelheden toxisch zijn.

Ashwagandha als adoptogeen

Ashwagandha wordt ook wel eens omschreven als een adaptogeen. Adaptogenen zijn kruiden die de reacties op stress verbeteren en het lichaam helpen zich aan te passen door fysiologische processen te normaliseren in tijden van verhoogde stress. Ze oefenen hun stressbeschermende werking uit door de homeostase te reguleren via verschillende werkingsmechanismen die verband houden met de hypothalamus-hypofyse-bijnieras, en ook door de belangrijkste mediatoren van de stressrespons te controleren. Meerdere studies hebben ashwagandha in verband gebracht met een significante vermindering van stressniveaus en een verbeterde levenskwaliteit.

Wanneer neem ik dit supplement?

Neem je ashwagandha ter ondersteuning van je gezondheid, dan neem je dit supplement best ‘s ochtends samen met andere supplementen. Doe dit niet op lege maag want dit kan lichte maagklachten veroorzaken. Neem ashwagandha dus tijdens of na het ontbijt. Gebruik je ashwagandha ter bevordering van je slaappatroon, dan kan je dit supplement ook ‘s avonds innemen. Dit wordt aangeraden aan mensen die overdag maagklachten ervaren.

Hoe lang duurt het voor ashwagandha begint te werken?

Bij gebruik in combinatie met een gezonde levensstijl kan ashwagandha al binnen twee weken een positieve invloed hebben op het lichaam. Afhankelijk van je individuele gezondheid, kan het echter een paar maanden duren voordat je grote veranderingen ervaart. De kwaliteit van je ashwagandha-supplement is wat het grootste verschil zal maken.

KSM-66, het beste ashwagandha-supplement

KSM-66 is een ashwagandha-extract van de Indische fabrikant Ixoreal Biomed. Het is een full-spectrum extract dat wordt geproduceerd met behulp van een uniek eigen extractieproces. Dit proces gebruikt geen alcohol of chemische oplosmiddelen. KSM-66 bevat enkel de wortels van de ashwagandha-plant. Dit deel van de plant wordt door traditionele volkeren inwendig gebruikt voor z’n adaptogene voordelen. De bladeren van de ashwagandha-plant zitten dus niet in KSM-66. Bladeren worden van oudsher voor de behandeling van brandwonden of steenpuisten gebruikt. Ze zijn niet geschikt voor inwendige consumptie omdat ze veel withaferine bevatten.

Waarop letten bij ashwagandha?

Als je ashwagandha neemt als supplement, let dan zeker op de dosis. Een teveel kan leiden tot spijsverteringsproblemen, hoofdpijn en slaperigheid. Verder heeft ashwagandha ook een invloed op de bloeddruk en de aanmaak van schildklierhormonen. Let dus op als je sedativa, antidepressiva, bloedverdunners, schildkliersupplementen, immuunonderdrukkende middelen, bloeddrukmedicatie of diabetesmedicatie neemt. Ashwagandha kan ook interageren met Sint Janskruid, kava kava en valeriaan. Gebruik tot slot geen ashwagandha tijdens de zwangerschap of het geven van borstvoeding. Er is namelijk onvoldoende informatie voorhanden omtrent de veiligheid.

*Gezondheidsclaims in afwachting van goedkeuring door de Europese Commissie.