In de afgelopen jaren is forskoline vooral populair geworden als voedingssupplement, met name voor gewichtsverlies, mede door de aandacht die het kreeg in programma’s zoals “The Dr. Oz Show” in 2014.
Wat is forskoline?
Forskoline is een natuurlijke verbinding die wordt gewonnen uit de wortels van de Indiase coleusplant (Coleus forskohlii), een tropische plant die verwant is aan de muntfamilie. Deze plant wordt al eeuwenlang gebruikt in de traditionele Ayurvedische geneeskunde voor de behandeling van verschillende aandoeningen, zoals astma, hartproblemen en huidziekten.
In moderne tijden is forskoline vooral bekend geworden als een voedingssupplement dat zou helpen bij gewichtsverlies en vetverbranding.*
Voordelen van Forskoline
Gewichtsverlies
Forskoline wordt vaak gebruikt als een middel om vet te verbranden. Het zou helpen om vetcellen af te breken door de productie van hormoongevoelige lipase te stimuleren, een enzym dat vet opslaat en vrijmaakt als energiebron.
De Europese Commissie heeft de volgende voordelen van forskoline onderzocht:
- Helpt het gewicht op peil te houden door de vetvrije lichaamsmassa te vergroten*
- Verhoogt de vetvrije lichaamsmassa en verlaagt het vetpercentage*
- Bevordert gewichtsverlies en een grotere vetvrije lichaamsmassa*
Andere gezondheidsvoordelen
Forskoline wordt al eeuwen gebruikt in de traditionele geneeskunde voor verschillende aandoeningen. Hier zijn echter geen onderzoeken voor die de andere voordelen bevestigen.
Hoe forskoline te gebruiken en de aanbevolen dosering
De gebruikelijke aanbevolen dosering van forskoline is 10 tot 25 mg Coleus forskohlii-extract (met 10% forskoline) per dag. Dit is gebaseerd op de meeste studies die de effecten van forskoline op gewichtsverlies en gezondheid hebben onderzocht. Het is altijd verstandig om de dosering te overleggen met een arts of voedingsdeskundige, vooral als je andere supplementen of medicijnen gebruikt.
Wanneer forskoline innemen
Het beste tijdstip om forskoline in te nemen is bij voorkeur in de ochtend en in de middag. Het wordt over het algemeen aanbevolen om forskoline niet op een lege maag in te nemen. Hoewel het geen strikte regel is, kan inname bij een maaltijd of vlak voor een maaltijd de kans op mogelijke maagklachten, zoals misselijkheid of diarree, verminderen. Daarnaast kunnen supplementen zoals forskoline soms beter worden opgenomen wanneer ze samen met voedsel worden ingenomen, vooral als het voedsel wat vet bevat.
Vermijd inname laat op de dag of vlak voor het slapengaan, omdat forskoline bij sommige mensen een lichte energieboost kan geven, wat mogelijk invloed heeft op de slaapkwaliteit.
Mogelijke bijwerkingen
Forskoline wordt over het algemeen als veilig beschouwd, maar sommige mensen kunnen last krijgen van bijwerkingen, zoals gastro-intestinale klachten, waaronder diarree. Deze bijwerkingen ontstaan waarschijnlijk doordat forskoline de productie van maagzuur verhoogt, wat kan leiden tot meer stoelgang. In de meeste gevallen zijn deze bijwerkingen mild en verdwijnen ze binnen enkele weken.
Daarnaast kan forskoline de bloeddruk verlagen door de bloedvaten te verwijden, wat gunstig kan zijn voor mensen met hoge bloeddruk, maar een probleem kan vormen voor mensen die al medicijnen gebruiken om hun bloeddruk te verlagen. Het is dus belangrijk om voorzichtig te zijn als je al gezondheidsproblemen hebt of medicijnen gebruikt.
Conclusie
Forskoline is een natuurlijk supplement dat mogelijk gezondheidsvoordelen biedt, waaronder vetverlies, spierbehoud, en ondersteuning van de hartfunctie. Toch is er nog onvoldoende bewijs om forskoline aan te bevelen als een effectieve oplossing voor gewichtsverlies. Hoewel enkele studies hoopgevend zijn, is het belangrijk om voorzichtig te zijn met het gebruik van gewichtsverlies-supplementen en te vertrouwen op een gezonde levensstijl met een gebalanceerd dieet en voldoende beweging. Forskoline kan een aanvulling zijn, maar het is geen wondermiddel.
*Gezondheidsclaims in afwachting van goedkeuring door de Europese Commissie.