Vitamine C is een antioxidant dat goed is voor je pezen, botten en huid, en om je immuunsysteem een boost te geven. Zorg dat je dus voldoende vitamine C. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) is met 60 mg zelfs aan de lage kant. Een veelvoud van die hoeveelheid is nuttig en nodig om het lichaam duurzaam gezond te houden.
Fruit met veel vitamine C
1. Papaja
Portie (1 middelgrote): 187,87 milligram Vitamine C (313% ADH), 119 calorieën
2. Guaves
Portie (1 guave): 125,57 milligram vitamine C (209% ADH), 37 calorieën.
3. Zongedroogde tomaten
Portie (1 beker), 111,98 milligram vitamine C (187% ADH), 25 calorieën
4. Aardbeien
Portie (1 beker): 97,61 milligram vitamine C (163% ADH), 53 calorieën
5. Kiwi
Portie (1 kiwi): 84,36 milligram vitamine C (141% ADH), 56 calorieën
6. Ananas
Portie (1 kopje): 78,87 milligram vitamine C (131% ADH), 83 calorieën
7. Mango
Portie (1 mango): 57,34 milligram vitamine C (96% ADH), 135 calorieën
8. Sinaasappels
Portie (1 oranje): 36,11 milligram vitamine C (60% ADH), 35 calorieën
9. Tomaten
Portie (1 middelgrote tomaat): 28.78 milligram vitamine C (48% ADH), 28 calorieën
10. Cantaloup meloen
Portie (1/8 middelgrote meloen): 20,19 milligram vitamine C (34% ADH), 19 calorieën
Groenten met veel vitamine C
11. Gele paprika
Portie (1 paprika): 341,31 milligram vitamine C (569% ADH), 50 calorieën
12. Groene pepers
Portie (1 eetlepel):, 109,13 milligram vitamine C (182% ADH), 18 calorieën
13. Spruitjes
Grootte (1 beker): 6,52 milligram vitamine C (13% ADH), 38 calorieën
14. Broccoli
Portie (1 beker): 81,17 milligram vitamine C (135% ADH) , 31 calorieën
15. Boerenkool
Portie (1 kop): 80,4 milligram vitamine C (134% ADH), 34 calorieën
16. Rode kool
Portie (1 beker): 50.73 milligram vitamine C (85% ADH), 28 calorieën
17. Bloemkool
Portie (1 kop): 46,4 milligram vitamine C (77% ADH), 25 calorieën
18. Tuinkers
Portie (1 beker): 34,5 milligram vitamine C (58% ADH), 16 calorieën
19. Verse peterselie
Portie (1 eetlepel): 5,12 milligram vitamine C (9% ADH), 1 calorieën
Kruiden met veel vitamine C
20. Mosterdzaadjes
Portie (1 beker): 39,2 milligram vitamine C (65% ADH), 15 calorieën
21. Gedroogde koriander
Portie (1 eetlepel): 11,33 milligram vitamine C (19% ADH), 6 calorieën
22. Gemalen kruidnagel
Portie (1 eetlepel): 5,66 milligram vitamine C (9% ADH), 23 calorieën
23. Chilipoeder
Portie (1 eetlepel): 5,13 milligram vitamine C (9% ADH), 25 calorieën
24. Cayennepeper
Portie (1 eetlepel): 3,82 milligram vitamine C (6% ADH), 16 calorieën
25. Gedroogde rozemarijn
Portie (1 eetlepel): 1,84 milligram vitamine C (3% ADH), 10 calorieën
26. Bieslook
Portie (1 eetlepel): 1,74 milligram vitamine C (3% ADH), 1 calorie
27. Verse tijm
Portie (1 theelepel): 1,6 milligram vitamine C (3% ADH), 1 calorieën
28. Gedroogde basilicum
Portie (1 eetlepel): 1,22 milligram vitamine C (2% ADH), 5 calorieën
29. Saffraan
Portie (1 theelepel): 0,81 milligram vitamine C (1% ADH), 3 calorieën
Overige producten met vitamine C
30. Versterkte ontbijtgranen
Portie (30 gram): 63 milligram vitamine C (105% ADH), 105 calorieën