Vitamines & Supplementen Online Bestellen - Kwiekleven

Voedingssupplementen Online Bestellen

    Sporten

    Pilates: waarom deze low-impact training je hele lichaam (en hoofd) helpt

    by

    Pilates is terug van nooit weggeweest. En dat is niet voor niets: het is een toegankelijke, low-impact trainingsmethode die je houding, core-kracht en lichaamsbewustzijn opbouwt — zonder dat je na elke sessie total-loss bent.

    In dit artikel ontdek je wat Pilates is, welke voordelen je kunt verwachten, hoe je veilig start en welke praktische tips het meeste opleveren. Verwacht heldere definities, nuchtere uitleg en direct toepasbare adviezen.

    [Read more…] about Pilates: waarom deze low-impact training je hele lichaam (en hoofd) helpt

    Lage fitheid bij 50 plussers geeft een 5x hoger risico op vroegtijdig overlijden

    by

    Cardiorespiratoire fitheid (CRF), oftewel de gezondheid van je hart en longen, speelt een cruciale rol in hoe lang we leven. Onderzoek wijst uit dat hoe fitter je bent, hoe groter je kans op een lang en gezond leven. Dit geldt niet alleen voor de gemiddelde sporter, maar vooral voor mensen met een uitzonderlijk goede conditie. Dit artikel legt uit waarom dat zo belangrijk is.

    Het onderzoek & deelnemers

    Onderzoekers analyseerden gegevens van meer dan 122.000 mensen met een gemiddelde leeftijd van 53 jaar, die een loopbandtest deden om hun fysieke conditie te meten. Deze patiënten werden gevolgd in een academisch medisch centrum tussen 1 januari 1991 en 31 december 2014, met een gemiddelde opvolgperiode van 8,4 jaar.

    De groepen in het onderzoek werden ingedeeld op basis van de fysieke prestaties tijdens een loopbandtest, waarbij de maximale inspanningscapaciteit van deelnemers werd gemeten in “metabolic equivalents” (METs).

    Dit is een maatstaf voor het energieverbruik tijdens inspanning. De scores werden aangepast op basis van leeftijd en geslacht, zodat de resultaten eerlijk vergelijkbaar waren. Vervolgens werden de deelnemers ingedeeld in vijf prestatiecategorieën:

    • Laag (< 25%): Deze groep behaalde de laagste fitheidsscores. Dit betekent dat hun fysieke prestaties slechter waren dan 75% van de leeftijdsgenoten.
    • Onder gemiddeld (25-49 %): De prestaties in deze groep waren iets beter, maar nog steeds onder het gemiddelde.
    • Boven gemiddeld (50-74 %): Mensen in deze groep scoorden net boven het gemiddelde.
    • Hoog (75-97,6 %): Dit waren de fitste mensen in de groep, met indrukwekkende prestaties.
    • Elite (≥ 97,7 %): Deze groep behaalde uitzonderlijk hoge scores, meer dan twee standaarddeviaties boven het gemiddelde voor hun leeftijd en geslacht. Dit niveau wordt vaak gezien bij topsporters of mensen die zeer intensief en regelmatig trainen.

    Hoe werden de MET-scores berekend?

    De MET-scores werden bepaald op basis van de snelheid en helling van de loopband tijdens de maximale inspanning die deelnemers konden leveren. Hierbij werd een standaardformule gebruikt die rekening houdt met de leeftijd en het geslacht van de persoon:

    • Voor mannen: 18,7 – (0,15 × leeftijd)
    • Voor vrouwen: 14,7 – (0,13 × leeftijd)

    Door deze methodiek konden de onderzoekers objectieve en consistente vergelijkingen maken tussen de fitheidsniveaus van deelnemers.

    Belang van deze indeling

    Deze indeling was essentieel om een verband te leggen tussen cardiorespiratoire fitheid en sterftecijfers. Zo kon worden vastgesteld dat elke stap naar een hogere fitheidsgroep leidde tot een aanzienlijke afname in het risico op vroegtijdige sterfte, zonder dat er een bovengrens werd gevonden aan de voordelen van een betere conditie.

    Wat bleek? Mensen met een hoge of elite conditie hadden aanzienlijk minder kans om vroegtijdig te overlijden, ongeacht hun leeftijd, geslacht of eventuele gezondheidsproblemen zoals diabetes of een hoge bloeddruk.

    De cijfers spreken boekdelen: de meest fitte groep had een 80% lagere kans op sterfte dan mensen met de laagste fitheid. Dit effect was sterker dan bekende risicofactoren zoals roken of hartziekten.

    Hoe groot is het verschil?

    Wanneer je de impact van een lage fitheid vergelijkt met traditionele risicofactoren, wordt het belang van beweging pas echt duidelijk.

    Mensen met een lage fitheid hebben een vijf keer grotere kans op sterfte vergeleken met de fitste (Elite) groep.

    • Laag vs Elite: Mensen met een lage conditie hebben 5 keer meer kans op sterfte dan mensen in de elitegroep (HR = 5,04)
    • Laag vs Hoog: Mensen met een lage conditie hebben bijna vier keer meer kans op sterfte dan mensen met een hoge conditie (HR = 3,90)
    • Laag vs Gemiddeld (Above Average): Mensen met een lage conditie hebben bijna drie keer meer risico dan die met een bovengemiddelde conditie (HR = 2,75).

    Zelfs als je slechts een kleine verbetering in conditie bereikt (bijvoorbeeld van onder gemiddeld naar boven gemiddeld), neemt het risico al af.

    Laten we dit eens tegenover de meest voorkomende doodsoorzaken plaatsen

    De verhoogde risico's zijn vergelijkbaar met, of zelfs groter dan, de gevaren van:

    • Roken: Verhoogt het risico op sterfte met 41% (HR = 1,41)
    • Hart- en vaatziekten (CAD): Verhoogt het risico met 29% (HR = 1,29)
    • Diabetes: Verhoogt het risico met 40% (HR = 1,40)
    • Hoge bloeddruk (Hypertensie): Verhoogt het risico met 21% (HR = 1,21)
    • Ernstig nierfalen (ESRD): Verhoogt het risico meer dan tweemaal, met 178% (HR = 2,78).

    Een slechte conditie is dus een net zo belangrijke, zo niet belangrijkere factor voor je gezondheid als het hebben van een chronische ziekte of het roken van sigaretten.

    Zoals een van de onderzoekers stelt:

    "Een slechte fysieke conditie is een van de meest vermijdbare risicofactoren voor vroegtijdig overlijden."

    Waarom fitheid voor iedereen telt

    De voordelen van een goede conditie gelden voor iedereen, ongeacht leeftijd of gezondheidsproblemen. Vooral oudere mensen en mensen met hoge bloeddruk lijken extra baat te hebben bij een uitstekende conditie. Voor hen kan een hoge fitheid leiden tot minder fysieke kwetsbaarheid en een grotere kans om onafhankelijk te blijven.

    De boodschap is duidelijk: investeren in je conditie, of dat nu wandelen, hardlopen of fietsen is, levert niet alleen een betere kwaliteit van leven op, maar kan ook letterlijk levens redden.

    Bron : Association of Cardiorespiratory Fitness With Long-term Mortality Among Adults Undergoing Exercise Treadmill Testing

    Koppen bij voetbal kan schadelijker zijn voor de hersenen dan gedacht

    by

    Volgens een nieuwe studie, die volgende week wordt gepresenteerd tijdens de jaarlijkse bijeenkomst van de Radiological Society of North America (RSNA), kan het koppen van een voetbal meer schade aan de hersenen veroorzaken dan eerder werd gedacht.

    Wat is koppen?
    Koppen is een veelgebruikte techniek in voetbal waarbij spelers de bal met hun hoofd sturen. Onderzoekers hebben ontdekt dat herhaaldelijk met het hoofd de bal raken mogelijk gelinkt is aan neurodegeneratieve ziekten, zoals chronische traumatische encefalopathie (CTE). Dit is een hersenaandoening die verband houdt met langdurige hersenschade.

    Wat zegt de studie?
    Michael L. Lipton, arts en professor aan de Columbia University in New York, legt uit:

    De effecten van herhaalde klappen op het hoofd zijn groter dan we dachten. Het kan leiden tot schade op plekken in de hersenen die we ook bij ernstige hersenziektes zoals CTE zien.”

    Hij waarschuwt dat zelfs kleine maar herhaalde klappen op termijn schadelijk kunnen zijn.

    De onderzoekers gebruikten een geavanceerde scanmethode (diffusion MRI) om in detail te bekijken hoe de hersenen van 352 amateurvoetballers eruitzagen. Deze spelers waren tussen de 18 en 53 jaar oud. Ze vergeleken hun hersenen met die van sporters die geen contactsport beoefenen, zoals hardlopers.

    De resultaten laten zien dat voetballers die veel koppen, afwijkingen hebben in het witte hersenweefsel vlakbij diepe groeven in de hersenen. Dit soort afwijkingen wordt normaal gesproken gezien bij zware hersenverwondingen.

    Wat zijn de risico’s?

    • Frontal lobe (voorhoofdskwab): Dit deel van de hersenen, dat vaak geraakt wordt tijdens het koppen, is extra gevoelig voor schade.
    • Leerproblemen: Spelers die vaker koppen, scoorden slechter op testen voor verbaal leren.
    • Geen zichtbare hersenschade nodig: Zelfs zonder hersenschudding of diagnose van een hersenletsel kunnen de herhaalde klappen impact hebben.

    Dr. Lipton benadrukt:

    “Zelfs gezonde sporters zonder zichtbare verwondingen kunnen schade oplopen door herhaaldelijk koppen. Dit kan op lange termijn invloed hebben op hun hersenfunctie.”

    Wat betekent dit voor jouw kind?
    De studie toont aan dat herhaaldelijk koppen risico’s met zich meebrengt, ook al lijkt er op het moment zelf niets aan de hand. Het onderzoek roept ouders, trainers en spelers op om bewust om te gaan met deze risico’s en maatregelen te nemen om de hersengezondheid van jonge spelers te beschermen.

    Wat kun je doen?

    • Beperk het aantal kopballen tijdens trainingen en wedstrijden.
    • Zorg voor goede technieken om koppen veiliger te maken.
    • Informeer jezelf en je kind over de mogelijke risico’s van herhaald hoofdcontact.

    Kopballen Verboden voor Jonge Voetballers in Engeland

    Vanaf het seizoen 2024-2025 voert de Engelse voetbalbond (FA) een nieuwe regel in: opzettelijk koppen van de bal wordt verboden in alle jeugdwedstrijden voor kinderen onder 11 jaar. Deze maatregel wordt stapsgewijs ingevoerd en geldt in eerste instantie voor wedstrijden van onder-7 tot onder-9 teams. In latere seizoenen wordt dit uitgebreid naar hogere leeftijdsgroepen tot en met onder-11.

    Volgens de FA is de nieuwe regel bedoeld om:

    • Het risico op hoofdletsel te verminderen.
    • Spelers meer mogelijkheden te bieden om technische vaardigheden met de bal aan de voet te ontwikkelen.
    • Het spel vlotter te maken door de bal vaker laag te houden.

    Wat betekent dit in de praktijk?

    • Als een speler opzettelijk de bal kopt, krijgt het andere team een indirecte vrije trap.
    • Bij koppen in het strafschopgebied wordt de vrije trap genomen vanaf de dichtstbijzijnde zijlijn van dat gebied.
    • De regel geldt alleen voor wedstrijden, niet voor trainingen.

    De impact op de jeugdvoetbalervaring
    Voor veel kinderen en ouders zal dit een verandering zijn. Maar volgens experts biedt het juist kansen om nieuwe speltechnieken te leren en veiligere speelsituaties te creëren. “Onze focus ligt op een gezondere toekomst voor onze jonge spelers,” zegt de FA.

    Is dit iets wat we straks ook bij ons te zien krijgen?

    Michael L. Lipton

    Michael L. Lipton is een arts en onderzoeker die zich specialiseert in het bestuderen van de effecten van hoofdletsels bij voetbal, met name het koppen van de bal. Hij is professor radiologie aan het Columbia University’s Vagelos College of Physicians and Surgeons en geaffilieerd professor biomedische techniek aan Columbia University in New York. Lipton heeft verschillende belangrijke studies geleid naar de gevolgen van koppen bij voetbal:

    1. Hij ontwikkelde een gespecialiseerde vragenlijst om te bepalen hoe vaak spelers een voetbal met hun hoofd raken.
    2. Hij leidde een tweejarig onderzoek dat aantoonde dat frequent koppen (meer dan 1500 keer in twee jaar) geassocieerd was met veranderingen in de microstructuur van de hersenen en een afname in verbaal leervermogen.
    3. Hij was betrokken bij een studie die de integriteit van de overgang tussen grijze en witte stof in de hersenen onderzocht bij voetballers die regelmatig koppen.

    Lipton’s onderzoek heeft bijgedragen aan het groeiende bewijs dat herhaaldelijk koppen van een voetbal, zelfs zonder gediagnosticeerde hersenschudding, kan leiden tot meetbare veranderingen in de hersenstructuur en -functie.

    Bronnen

    • https://www.sciencedaily.com/releases/2024/11/241127140217.htm
    • https://www.bbc.co.uk/newsround/articles/c97z8dm7g11o