Het overkomt ons allemaal wel eens: we voelen ons moe.
Een nachtje te weinig slapen of te hard werken kan vermoeidheid veroorzaken. Ook minder voor de hand liggende redenen kunnen moeheid teweegbrengen.
Vaak voorkomende oorzaken van vermoeidheid
Dieet: door maaltijden over te slaan krijg je niet genoeg calorieën binnen om je energie op peil te houden. Een afnemende bloedsuikerspiegel kan zo tot een gebrek aan energie leiden.
Slaap: te laat gaan slapen of niet kunnen doorslapen eisen een tol van je lichaam. De meeste volwassenen hebben elke nacht 7 à 9 uur slaap nodig om optimaal te kunnen herstellen.
Overgewicht: hoe meer gewicht je meedraagt, hoe harder je lichaam moet werken om alledaagse taken uit te voeren. Om die reden kan overgewicht vermoeidheid veroorzaken.
Sedentaire levensstijl: lichaamsactiviteit lijkt vermoeiend vanuit je luie zetel, maar het zal je net meer energie geven. Te veel neerzitten maakt je moe en loom.
Stress: bij stress gaat je lichaam constant cortisol en adrenaline aanmaken, en in kleine doses is dat veilig. Chronische stress kan echter hoofd- en spierpijn, maagproblemen en vermoeidheid veroorzaken.
Depressie: depressieve gevoelens veroorzaken een energiegebrek en vermoeidheid. Praat met je arts om de behandelingsmogelijkheden te overlopen.
Vitaminegebrek: de hele tijd moe zijn kan ook een teken zijn van lage niveaus van vitamine D, vitamine B12, ijzer, magnesium of kalium. Een bloedonderzoek kan helpen een tekort vast te stellen.
Chronisch vermoeidheidssyndroom: dit type vermoeidheid verbetert niet met slapen. De oorzaak van CVS is tot op heden nog onbekend.
Fibromyalgie: deze aandoening veroorzaakt spierpijn en gevoeligheid. Door de pijn kunnen sommige mensen ‘s nachts niet slapen, wat vermoeidheid overdag veroorzaakt.
Diabetes: doordat je lichaam onvoldoende insuline aanmaakt, kan de hoge bloedsuikerspiegel concentratieproblemen, prikkelbaarheid en vermoeidheid veroorzaken.
Medicatie: is vermoeidheid een bijwerking van nieuwe medicatie? Tijd om de bijsluiter eens te lezen…((26 juni 2019, 12 Reasons You Feel Tired All the Time and What to Do About It))
Voedingspatroon tegen vermoeidheid en voor meer energie
Vermoeidheid bestrijdt je eerst en vooral door je slaappatroon aan te passen en een gezonder dieet te nuttigen. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen namelijk vermoeidheid veroorzaken.
Een gezond voedingspatroon ziet er zo uit:
- Eet dagelijks minstens 5 porties fruit en groenten.
- Eet voldoende maaltijden met zetmeelrijke koolhydraten, liefst volkoren, zoals aardappelen en brood.
- Nuttig voldoende vet- en suikervrije zuivel (of zuivel-alternatieven zoals soja).
- Eet voldoende eiwitten: bonen, peulvruchten, vis (2 per week, waarvan 1 vette vis), eieren en vlees.
- Eet kleine hoeveelheden onverzadigde oliën en smeersels.
- Drink 6-8 glazen water (of thee) per dag.
- Beperk de inname van (geraffineerde) suikers.
Eet liefst op regelmatige tijdstippen om je energieniveaus op peil te houden. Sla het ontbijt ook niet over als je energie tot de middag wenst te behouden.((2 mei 2018, The energy ‘diet’))