We weten ondertussen al wat goede en slechte cholesterol is, en hoe we ze in balans houden. Over de derde speler, namelijk de triglyceriden, weten we nog niet zoveel. Dat te hoge waarden niet goed zijn, weten we wél.
Wat zijn triglyceriden?
Triglyceriden zijn simpel gezegd vetten in het bloed die dienen om energie aan het lichaam te leveren. Als je extra triglyceriden hebt, dan worden ze opgeslagen in verschillende plaatsen voor het geval het lichaam ze later nodig heeft.
Ook interessant -> Medische mythes: 9 misverstanden over cholesterol
Een hoog niveau aan triglyceriden wordt gelinkt aan een grotere kans op een hartkwaal. Maar wat het niveau aan triglyceriden juist betekent en hoe belangrijk het verlagen van de hoeveelheden triglyceriden is om het risico op een hartziekte in te dammen is voorlopig nog niet voldoende bekend.
Ze zijn belangrijk voor het leven van de mens en voor de voornaamste vorm van vet in ons lichaam. Wanneer je denkt aan vet dat zich ophoopt in je heupen en rond je buik, dan denk je eigenlijk aan triglyceriden. Weet dit:
- Triglyceriden zijn het eindproduct van onze vertering en van de afbraak van vetten uit de maaltijd. Vele triglyceriden worden gemaakt in het lichaam uit andere bronnen van energie zoals koolhydraten.
- Triglyceriden worden gemeten door dezelfde bloedtest waarmee goede en slechte cholesterol gemeten wordt. De American Heart Association geeft als aanbeveling mee dat iedereen boven de 20 deze test ten minste om de vijf jaar zou moeten uitvoeren om te weten hoe het gesteld is met zijn cholesterol en triglyceriden.((13 september 2018, Triglycerides: Why do they matter?))
Triglyceriden te hoog of te laag
Het National Cholesterol Education program heeft een aantal richtlijnen wat betreft de hoeveelheid triglyceriden:
- Een normale hoeveelheid triglyceriden betekent minder dan 150 mm per dl.
- Grenswaarden voor de triglyceriden liggen tussen de 150 tot 199 mg per dl.
- Een hoge hoeveelheid triglyceriden is gelijk aan 200 tot 499 mg per dl.
- Een erg hoge hoeveelheid triglyceriden is 500 of meer mg per dl.
De link tussen triglyceriden en hartkwalen
Hoge hoeveelheden triglyceriden kunnen leiden tot kwalen aan het hart, meer in het bijzonder bij mensen met een laag peil aan goede cholesterol en hoge hoeveelheden slechte cholesterol, en bij patiënten die lijden aan diabetes type 2.
Meer lezen -> Wat is cholesterol en wanneer is je cholesterol te hoog?
Experten zijn het echter niet eens over wat nu precies het effect is van hoge hoeveelheden triglyceriden op het hart. Veel van de verwarring is afkomstig van het feit dat hoge hoeveelheden triglyceriden de neiging hebben samen te gaan met andere risicofactoren.
Veel experts menen dat hoge triglyceriden een indicatie kunnen vormen voor een aantal risicofactoren op het vlak van hart en bloedvaten. Ze gaan ervan uit dat het niveau van de triglyceriden de slechte effecten van hoge cholesterol, een hoge bloeddruk en diabetes kunnen doen toenemen.
Sommigen denken ook dat triglyceriden een slechtere invloed hebben op vrouwen dan op mannen, al wordt dat door anderen dan weer betwist.
Een ding staat vast: een gezond dieet bevat lagere triglyceriden, een betere cholesterolbeheersing en een lager risico op hartkwalen.
Hoe krijg ik hoge triglyceriden?
Hoge triglyceriden worden meestal veroorzaakt door andere omstandigheden, zoals:
- Een dieet hoog in suikers, verzadigde vetten en transvetten.
- Zetmeelrijke voeding waaronder peulvruchten.
- Sigaretten roken.
- Zwaarlijvigheid.
- Slecht opgevolgde diabetes.
- Een te weinig actieve schildklier (hypothyreoïdie).
- Nierziekten.
- Het metabool syndroom.
- Regelmatig meer calorieën eten dan je verbrandt.
- Veel alcohol drinken.
- Te weinig bewegen.
- Bepaalde genetische aandoeningen.
Bepaalde medicijnen kunnen ook leiden tot een verhoging van de triglyceriden. Deze medicijnen zijn onder andere:
- Tamoxifen.
- Steroïden.
- Bètablokkers.
- Diuretica.
- Oestrogeen.
- Anticonceptiepillen.((17 februari 2020, Causes and Risk Factors of High Triglycerides))
Tips om triglyceriden te verlagen
De voornaamste manier om de triglyceriden in ons lichaam te controleren is om een gezonder dieet te houden en meer te gaan bewegen. Hier zijn enkele richtlijnen die u hierbij kunnen helpen om het peil aan triglyceriden op niveau te houden.
- Beweging gedurende tenminste vijf dagen per week, zelfs van bescheiden aard, kan helpen om het niveau van triglyceriden te verlagen
- 5 tot 10% gewicht verliezen heeft hetzelfde effect. Mensen met een normaal gewicht hebben doorgaans een te beheersen niveau van triglyceriden. Buikvet wordt geassocieerd met hogere waarden.
- Het verminderen van verzadigde vetten, transvetten en cholesterol in ons lichaam kan de waarden aan triglyceriden reduceren en ook de cholesterol beheersen. Minder koolhydraten opnemen heeft hetzelfde effect.
- Het drinken van alcohol heeft eveneens een invloed op de triglyceridenwaarden. Er zijn studies die aantonen dat het drinken van één glas per dag door vrouwen en het drinken van twee glazen per dag door mannen de waarde aan triglyceriden al doet stijgen. Sommige mensen met hoge waarden wordt zelfs aangeraden om helemaal geen alcohol meer te drinken.
- Meer vis met een hoge waarde aan omega 3 kan eveneens helpen om de triglyceriden te beperken. Vis zoals makreel, forel, haring, sardines, zalm en tonijn hebben veel omega 3. Toch kan het nodig zijn om een supplement aan omega 3 te nemen omdat je die gezonde vetten niet altijd voldoende via de voeding kunt opnemen.((9 maart 2017, 13 Simple Ways to Lower Your Triglycerides))
Vind je onze blogs interessant? Schrijf je dan zeker in op de nieuwsbrief: