Gewicht laag houden is vaak moeilijker dan gewicht verliezen. Veel vermageringskuren zijn succesvol in korte-termijn studies, maar weinig studies hebben onderzocht wat ervoor zorgt dat je achteraf niet weer aankomt.
Opzet van de studie
Onderzoekers van de Vrije Universiteit Amsterdam((2021, Vrije Universiteit Amsterdam)) gingen via een systematische review na welke factoren cruciaal zijn voor een blijvend gewichtsverlies.
De 15 studies evalueerden in totaal 294 mensen die overgewicht of obesitas hadden of hadden gehad, waren afgevallen en hadden geprobeerd het gewicht niet terug te krijgen gedurende ten minste een jaar.
Resultaten van de studie
De onderzoekers vonden tien factoren die gewichtsverlies op lange termijn beïnvloeden:
1. Zelf-monitoring
Succesvolle volhouders hielden hun voedselinname in de gaten (met hulpmiddelen zoals apps, voedseldagboeken en voedselweegschalen) en wogen zichzelf regelmatig. Ze stelden eetroutines op en beperkten over het algemeen hun voedselkeuzes. Ze maakten plannen voor sociale evenementen en controleerden vaak van tevoren het menu om te beslissen wat ze zouden eten.
2. Externe monitoring
Behoud van goede gewoonten werd vergemakkelijkt door zorgverleners, naasten, en (fysieke of online) steungroepen die motivatie, steun en verantwoording boden.
3. Intrinsieke motivatie
Volhouders waren gemotiveerd om hun gezondheid, fitheid en levenskwaliteit te verbeteren, of om aandoeningen gerelateerd aan gewicht te voorkomen. Ze meldden een verbeterd zelfbeeld na het gewichtsverlies en spraken van een de verschuiving naar een nieuwe levensstijl.
4. Extrinsieke motivatie
Sommige volhouders waren gemotiveerd om hun sociale imago te verbeteren. Ondersteunende systemen gaven hen ook het gevoel erbij te horen.
5. Zelf gedefinieerde doelen
Volhouders hadden duidelijke doelen, die ze voortdurend opnieuw evalueerden. Zij beschreven hun voedingsdoelen in termen van macronutriënten of voedselcategorieën. Zij hadden een sportschoolschema of deden regelmatig aan sport.
6. Externe doelen
Dergelijke doelstellingen (van sportevenementen, gezondheidswerkers of afslankclubs) motiveerden wel, maar waren niet essentieel.
7. Uitdagingen van binnenuit doorstaan
Tijdgebrek, gebrek aan structuur, dagelijkse stress, emotioneel eten, triggervoedsel, en levensgebeurtenissen (zoals zwangerschap, ziekte, verwonding, overlijden, echtscheiding en baanverlies) creëerden interne uitdagingen die moesten worden doorstaan en overwonnen.
8. Uitdagingen van buitenaf doorstaan
Deze omvatten eet-omgevingen die obesitas in de hand werken, leeftijdgenoten die geen steun bieden, veranderende relaties, stress van het werk en het privéleven, en sociale evenementen (zoals vakanties, bruiloften en verjaardagsfeestjes).
9. Bemoedigende ervaringen
Succesvolle volhouders meldden dat ze zich bevrijd voelden van gewichtsproblemen en ze voelden zich als nieuw. Ze vertelden dat ze een nieuwe identiteit hadden ontwikkeld, dat ze mensen waren geworden die gezond leefden, risico’s namen en kansen in hun leven grepen die voorheen ondenkbaar waren.
10. Ontmoedigende ervaringen
Veel mensen meldden een intense angst om weer aan te komen, waardoor de reis aanvoelde als een constante strijd. Het proces was vaak eenzaam, omdat volhouders zich soms bekritiseerd voelden voor hun levensstijlkeuzes. Omdat ze na hun gewichtsverlies hun eerdere consumptiepatronen niet mochten hervatten, voelden sommigen van hen zich beroofd.
Kanttekening
Succesvol behoud van gewichtsverlies werd door verschillende studies verschillend gedefinieerd. Zeven definieerden het als een gewichtsverlies van ≥ 10% volgehouden over één jaar. Anderen omschreven het als een gewichtsverlies van ≥ 10% gedurende vijf jaar, een gewichtsverlies van ≥ 10% gedurende zeven jaar, een gewichtsverlies van ≥ 5% gedurende één jaar, een gewichtsverlies van ≥ 13,6 kg gedurende één jaar, een gewichtsverlies van ≥ 6,35 kg gedurende één jaar, of een gewichtsverlies van ≥ 7% gedurende één jaar.((17 januari 2021, Perspectives into the experience of successful, substantial long-term weight-loss maintenance: a systematic review))
Vind je onze blogs interessant? Schrijf je dan zeker in op de nieuwsbrief: