Dr. Ellen Crabbe is biotechnoloog en oprichter van Zirtui, een merk dat zich richt op longevity en een gezonde levensstijl. Met een achtergrond in biochemie en een passie voor innovatie helpt ze bedrijven hun wetenschappelijke doorbraken te beschermen en te laten groeien. In dit interview deelt ze haar inzichten over gezond ouder worden, de rol van biotechnologie en hoe kleine aanpassingen bijdragen aan een langer en vitaler leven.
Je nieuwste boek ‘Stop de klok’ gaat over het verschil tussen chronologische en biologische leeftijd. Kun je uitleggen waarom biologische leeftijd een betere graadmeter is voor onze gezondheid?
Chronologische leeftijd is eigenlijk gewoon een getal. Het zegt ons hoeveel jaren we al op deze aarde rondlopen, maar niets over hoe gezond of vitaal we ons voelen. Biologische leeftijd daarentegen geeft een veel beter beeld van hoe ons lichaam er écht aan toe is.
Twee mensen van vijftig kunnen een compleet verschillende biologische leeftijd hebben. De ene voelt zich fit, energiek en heeft een soepel werkend lichaam, terwijl de andere kampt met vermoeidheid, stijve gewrichten en allerlei ouderdomskwaaltjes. Dat verschil zit ’m in hoe goed onze cellen, organen en systemen nog functioneren.
Wat ik fascinerend vind, is dat biologische leeftijd niet in steen gebeiteld is. We kunnen die beïnvloeden door bewuste keuzes te maken in voeding, beweging, slaap en stressmanagement. Je kunt dus ouder worden, zonder per se te ‘verouderen’. En dat is precies waar Stop de Klok over gaat: hoe we de controle over onze biologische leeftijd terugpakken, zodat we langer gezond en vitaal blijven.
Biologische leeftijd kan je ook meten. Er zijn momenteel tests op de markt, gebaseerd op zogenaamde epigenetische klokken, die meten hoe oud je cellen en je lichaam in werkelijkheid zijn. Dat gebeurt door te kijken naar specifieke merkers op je DNA, zogenaamde epigenetische merkers, die aan- en afwezig kunnen zijn naargelang je levenswijze. Door die in kaart te brengen, kan je er een biologische leeftijd aan koppelen. Bedoeling is om die leeftijd op gezette tijden te meten, en ondertussen natuurlijk wel bepaalde aanpassingen aan je levensstijl te doen.
“Natuurlijk, we worden ouder, maar hóé we ouder worden, dat hebben we voor een groot deel zelf in de hand.”
Welke belangrijkste factoren versnellen het verouderingsproces, en hoe kunnen we die zo veel mogelijk vermijden?
Het verouderingsproces is complex, maar we weten dat er een aantal fundamentele mechanismen – de hallmarks of aging – aan de basis liggen van hoe snel onze cellen achteruitgaan. Een van de belangrijkste is DNA-schade. Elke dag worden onze cellen blootgesteld aan factoren die onze genetische code aantasten: vervuiling, stress, slechte voeding, maar ook gewoon het ouder worden zelf. Als dat DNA niet goed gerepareerd wordt, stapelen die foutjes zich op en gaan onze cellen minder goed werken.
Een andere grote factor is chronische ontsteking, ook wel inflammaging genoemd. Ons immuunsysteem raakt met de jaren ontregeld, waardoor ons lichaam constant in een lichte staat van ontsteking verkeert. Dit versnelt veroudering en verhoogt de kans op ouderdomsziekten zoals hart- en vaatziekten, diabetes en dementie. Stress speelt hier trouwens een grote rol in, want een lichaam dat altijd ‘aan’ staat, raakt sneller uitgeput.
Dan hebben we nog mitochondriale disfunctie, oftewel: je energiefabriekjes werken minder goed. Mitochondriën zijn cruciaal voor alles wat in je lichaam gebeurt, en als die beginnen te sputteren, voel je dat. Vermoeidheid, spierafbraak, een tragere stofwisseling – dat zijn allemaal gevolgen van mitochondriën die niet optimaal functioneren.
Ook celcommunicatie speelt een rol. Cellen werken in netwerken en communiceren met elkaar via allerlei signalen. Maar als dat systeem verstoord raakt – bijvoorbeeld door insulineresistentie, chronische stress of gebrek aan herstel – dan gaan processen die ons jong houden minder goed werken.
Wat kunnen we doen? De eerste stap is begrijpen dat veroudering niet alleen een kwestie is van tijd, maar van hoe onze cellen reageren op de omgeving. We hebben veel meer invloed dan we denken.
Voeding bijvoorbeeld – enorm belangrijk, maar ook heel individueel. Er is niet één dieet dat voor iedereen werkt, maar we weten wél dat slechte voeding – te veel suiker, transvetten, ultrabewerkte producten – de hallmarks negatief beïnvloedt.
Dan heb je nog gebrek aan beweging. We zijn niet gemaakt om de hele dag te zitten, maar toch doen we dat massaal. Bewegen is niet alleen goed voor je spieren en je hart, maar stimuleert ook processen zoals autofagie, waarbij je lichaam beschadigde cellen opruimt en vernieuwt.
“Studies hebben aangetoond dat mensen die langdurig onder hoge stress staan – bijvoorbeeld door werk, familieomstandigheden of constante mentale druk – een significant kortere levensverwachting hebben.“
En als laatste: slechte slaap. We denken vaak dat slaap ‘tijdverlies’ is, maar het is juist de periode waarin ons lichaam zichzelf herstelt. Slaaptekort versnelt veroudering op alle niveaus, van je hersenen tot je huid.
Met andere woorden: als we de basis goed krijgen – beweging, slaap, stressbeheersing en een manier van eten die bij ons lichaam past – dan kunnen we het verouderingsproces vertragen en gezonder ouder worden.
Je zegt dat we onze biologische leeftijd kunnen beïnvloeden. Wat zijn volgens jou de drie meest effectieve strategieën om jonger te blijven op celniveau?
Het goede nieuws is dat veroudering geen vaststaand gegeven is. Natuurlijk, we worden ouder, maar hóé we ouder worden, dat hebben we voor een groot deel zelf in de hand. Op celniveau draait het allemaal om hoe goed ons lichaam kan omgaan met stressoren, schade kan herstellen en zichzelf kan vernieuwen.
Als ik drie strategieën zou moeten kiezen die écht impact hebben, dan zijn het deze:
Bewegen, en dan vooral op de juiste manier
We weten dat beweging een van de krachtigste manieren is om onze biologische leeftijd te verlagen. Maar niet zomaar bewegen – het gaat om de juiste prikkels. Krachttraining bijvoorbeeld houdt onze spieren en botten sterk, maar activeert ook hormetische processen, waarbij cellen beter bestand worden tegen stress. Intervaltraining en cardiotraining verbeteren onze mitochondriën, de energiefabriekjes van de cellen, en zorgen ervoor dat we efficiënter brandstof kunnen gebruiken. En dan is er nog iets wat we vaak vergeten: gewoon níet te veel zitten. Langdurig zitten heeft op celniveau een verouderend effect.
Slim omgaan met voeding en energiebeperking
Voeding is een krachtig signaal voor ons lichaam. Het beïnvloedt niet alleen onze energiebalans, maar ook processen zoals autofagie – het recycleren en opruimen van beschadigde cellen. Het is niet zozeer wát we eten, maar vooral hóé en wannéér. En verder: voedzaam eten. Wat dat precies is, verschilt per persoon, maar als je veel ultrabewerkte voeding, suikers en transvetten eet, is dat gewoon een belasting voor je cellen. Het beste dieet voor een gezond leven is het mediterraan dieet. Dat wil niet zeggen dat je pasta en pizza mag gaan eten. Het mediterraan dieet is dieet rijk aan groenten, fruit, olijfolie, vis, noten en volkoren granen, en is gekoppeld aan een lager risico op chronische ziekten en een langzamere biologische veroudering. Het combineert gezonde vetten met antioxidanten en vezels, wat ontstekingen tegengaat en de metabole gezondheid ondersteunt. Natuurlijk blijft voeding iets heel persoonlijks, maar de principes van het mediterraan dieet – onbewerkte voeding, gezonde vetten en veel polyfenolen – passen bij wat we weten over longevity.
Herstel en stressmanagement
Dit wordt vaak onderschat. Chronische stress en slechte slaap versnellen veroudering enorm. Stress zorgt voor verhoogde cortisolniveaus, wat leidt tot ontstekingen en celbeschadiging. Slaap is hét moment waarop ons lichaam reparaties uitvoert, DNA herstelt en het immuunsysteem kalibreert. Mensen denken vaak dat slaap ‘niets doen’ is, maar op celniveau is het een van de actiefste en belangrijkste fasen van de dag. Meditatie, ademhalingstechnieken, sociale interactie – allemaal bewezen manieren om stress te verlagen en zo onze biologische leeftijd positief te beïnvloeden.
Dus als je jong wilt blijven op celniveau? Beweeg slim, eet met aandacht en zorg voor voldoende herstel. Het mooie is dat je hiermee niet alleen je biologische leeftijd verlaagt, maar je ook energieker en sterker voelt in het dagelijks leven.
Voeding speelt een grote rol in het verouderingsproces. Welke voedingsmiddelen versnellen veroudering en welke helpen juist om jong en gezond te blijven?
Voeding is een enorm krachtig instrument als het gaat om hoe we ouder worden, maar het is ook heel individueel. Er is geen one-size-fits-all dieet, en wat voor de ene persoon werkt, kan voor de ander minder gunstig zijn. Maar wat we wél weten, is dat bepaalde voedingspatronen het verouderingsproces versnellen en andere het juist vertragen.
Laten we beginnen met de boosdoeners. Sterk bewerkte voeding, vol transvetten, suikers en kunstmatige toevoegingen, heeft een negatieve invloed op onze cellen. Dit soort voeding verhoogt ontstekingsniveaus in het lichaam en kan leiden tot insulineresistentie, wat een belangrijke aanjager is van veroudering. Ook suikers zijn een probleem: ze zorgen voor versuikering van eiwitten in ons lichaam – een proces dat we glycatie noemen – en dat versnelt de afbraak van collageen, waardoor onze huid sneller veroudert en onze bloedvaten stijver worden.
Ook stabiele bloedsuikerspiegels zijn belangrijk. Dat betekent niet dat we koolhydraten volledig moeten vermijden, maar wel dat we moeten kijken naar de kwaliteit van die koolhydraten en hoe we ze combineren. Volkoren granen, peulvruchten, noten en voldoende eiwitten en vetten in de maaltijd kunnen helpen om bloedsuikerschommelingen te minimaliseren. Dit draagt niet alleen bij aan een stabiele energievoorziening gedurende de dag, maar vermindert ook de belasting op onze stofwisseling en insulinegevoeligheid.
Dan heb je ook nog alcohol. Eigenlijk is er geen veilige dosis, hoe graag sommigen ons dat ook willen doen geloven. Alcohol is een carcinogeen (kankerverwekker) en te veel alcohol is een enorme belasting voor je lichaam. Het verstoort de slaap, zorgt voor oxidatieve stress en draagt bij aan DNA-schade.
Aan de andere kant zijn er voedingsmiddelen die onze cellen juist beschermen en het verouderingsproces vertragen. We zien bijvoorbeeld dat polyfenolen en antioxidanten, die veel voorkomen in groenten, bessen, olijfolie en noten, helpen om oxidatieve schade te beperken. Het mediterraan dieet is een goed voorbeeld van een voedingspatroon dat samenhangt met een langere levensduur. Dit dieet is rijk aan gezonde vetten, zoals die in olijfolie en vette vis, en bevat veel vezels, polyfenolen en omega-3-vetzuren, die ontstekingen tegengaan en de gezondheid van hart en brein ondersteunen.
Eiwitten spelen ook een interessante rol. Aan de ene kant hebben we voldoende eiwitten nodig voor spierbehoud en celherstel. Onderzoek heeft wel ook aangetoond dat te veel dierlijke eiwitten dan weer kunnen bijdragen aan snellere celveroudering. Daarom raadt men vaak aan om vooral plantaardige eiwitbronnen in te nemen. Echter, vanaf een bepaalde leeftijd (50+) wordt het vooral belangrijk om genoeg eiwitten te eten, en dan maakt de bron minder uit.
Kort gezegd: vermijd ultrabewerkte voeding en overmatig suikergebruik, kies voor volwaardige, voedzame producten en zorg voor een balans tussen voldoende voedingsstoffen en periodes van rust voor je metabolisme. Eet dus niet te veel. Wat je eet is belangrijk, maar ook hoe en wanneer je eet speelt een rol bij gezond ouder worden.
Stress is een bekende ‘verouderingsversneller’. Welke impact heeft chronische stress op onze cellen en welke technieken raad je aan om dit te verminderen?
Stress is een enorme verouderingsversneller, en dat is niet alleen iets wat we ‘voelen’, maar ook wat we op celniveau kunnen zien. Chronische stress verhoogt het stresshormoon cortisol, en als dat langdurig hoog blijft, heeft dat allerlei negatieve effecten. Het versnelt DNA-schade, het ondermijnt onze mitochondriën (de energiefabriekjes van de cellen), en het verstoort onze bloedsuikerbalans, waardoor we sneller insulineresistentie ontwikkelen.
Daarnaast heeft stress ook invloed op onze telomeren, de beschermkapjes aan het einde van onze chromosomen. Normaal gesproken worden telomeren bij elke celdeling een stukje korter, maar chronische stress versnelt dit proces, waardoor onze cellen sneller verouderen. Studies hebben aangetoond dat mensen die langdurig onder hoge stress staan – bijvoorbeeld door werk, familieomstandigheden of constante mentale druk – een significant kortere levensverwachting hebben.
Stress draagt ook bij aan inflammaging, een laaggradige, chronische ontstekingstoestand die gelinkt is aan bijna alle ouderdomsziekten, van hart- en vaatziekten tot neurodegeneratieve aandoeningen zoals Alzheimer.
Het probleem met stress is dat we het vaak niet volledig kunnen elimineren. We leven nu eenmaal in een wereld die snel gaat, met veel verwachtingen en prikkels. Maar we kunnen wél onze reactie op stress verbeteren en de impact ervan op ons lichaam verminderen.
Regelmatige beweging – en dan vooral matig intensieve vormen zoals wandelen, krachttraining of yoga – helpt ons cortisolniveau te reguleren en activeert tegelijkertijd ons parasympathische zenuwstelsel, dat zorgt voor ontspanning en herstel.
Eenvoudige ademhalingsoefeningen kunnen al binnen enkele minuten je stressreactie verlagen. Mindfulness en meditatie zijn ook bewezen technieken die helpen om het brein veerkrachtiger te maken tegen stress.
Als we slecht slapen, verhoogt ons cortisolniveau automatisch, waardoor we in een vicieuze cirkel terechtkomen. Goed slapen – en dan bedoel ik 7 tot 9 uur diepe, ononderbroken slaap – is een van de krachtigste manieren om stress te reguleren en onze biologische leeftijd laag te houden.
Mensen met sterke sociale netwerken en een gevoel van zingeving verouderen aantoonbaar langzamer. Een goed gesprek, lachen met vrienden of zelfs knuffelen verhoogt de aanmaak van oxytocine, een hormoon dat stress tegengaat en het immuunsysteem versterkt.
Buiten zijn, vooral in de natuur, heeft direct een stressverlagend effect. Studies laten zien dat slechts 20 minuten in een groene omgeving al cortisolniveaus kan verlagen. Zonlicht helpt ook bij de aanmaak van vitamine D, wat een rol speelt bij stemmingsregulatie en ontstekingsremming.
Kort gezegd: we kunnen stress niet altijd vermijden, maar we kunnen wel bewust omgaan met hoe ons lichaam erop reageert. Door de juiste technieken in te zetten – beweging, ademhaling, slaap, sociale interactie en tijd in de natuur – kunnen we de impact van stress verminderen en ons verouderingsproces vertragen.
Even terug naar beweging als anti-aging strategie. Wat voor soort training is het meest effectief om het lichaam op celniveau jong te houden?
Beweging is absoluut een van de krachtigste manieren om veroudering te vertragen. Het beïnvloedt bijna alle hallmarks of aging op een positieve manier. Maar niet alle beweging is gelijk. Het gaat niet om ‘gewoon wat meer stappen zetten’ – hoewel dat ook belangrijk is – maar vooral om de juiste prikkels geven aan je lichaam.
Er zijn drie vormen van beweging die echt impact hebben op je biologische leeftijd:
Krachttraining: behoud van spiermassa en metabole flexibiliteit
Spieren zijn een van de belangrijkste indicatoren van hoe goed we ouder worden. Na je 30e begin je spiermassa te verliezen als je niets doet (sarcopenie), en dat heeft gevolgen voor je hele gezondheid – van je stofwisseling tot je immuunsysteem. Krachttraining, met gewichten of gewoon met je eigen lichaamsgewicht, is de beste manier om spiermassa te behouden en zelfs op te bouwen. Het helpt ook om insulinegevoeligheid te verbeteren, wat cruciaal is voor een stabiele bloedsuiker en het tegengaan van metabool syndroom.
Cardiovasculaire training: een sterker hart en betere mitochondriën
Je hart en bloedvaten moeten gezond blijven om je cellen optimaal van zuurstof en voedingsstoffen te voorzien. Cardiotraining, zoals wandelen, hardlopen, fietsen of zwemmen, verbetert de elasticiteit van je bloedvaten en stimuleert mitochondriale biogenese – het aanmaken van nieuwe energiefabriekjes in je cellen. Dit is cruciaal voor het vertragen van veroudering. Intervaltraining (zoals HIIT) kan hier een extra voordeel geven door je uithoudingsvermogen én je insulinegevoeligheid te verbeteren.
Mobiliteit en flexibiliteit: behoud van veerkracht en bewegingsvrijheid
Veel mensen denken niet aan mobiliteit als anti-aging strategie, maar het is enorm belangrijk. Als we ouder worden, verliezen we soepelheid in gewrichten en spieren, wat het risico op blessures en stijfheid verhoogt. Bewegingen zoals yoga, pilates of gewoon regelmatig stretchen houden je lichaam veerkrachtig en functioneel.
De beste combinatie?
Een mix van krachttraining, cardiovasculaire training en mobiliteit is ideaal. Denk aan 2-3 keer per week krachttraining, regelmatig cardio met wisselende intensiteit, en dagelijks mobiliteitsoefeningen. En misschien wel de belangrijkste tip: vermijd langdurig zitten. Zelfs als je sport, maar de rest van de dag vooral zit, compenseert dat niet de negatieve effecten van inactiviteit. Sta regelmatig op, beweeg doorheen de dag en maak van beweging een natuurlijk onderdeel van je leven.
“Slaap is geen ‘passieve’ tijd waarin je lichaam niks doet – het is hét moment waarop je herstel- en verjongingsprocessen in gang worden gezet.“
Welke rol speelt een goede nachtrust hierin?
Slaap is misschien wel de meest onderschatte longevity-strategie. Mensen focussen vaak op voeding en beweging – en terecht – maar als je slaap niet op orde is, dan raak je in een vicieuze cirkel waarbij je veroudering onbewust versnelt.
Tijdens je slaap gebeuren er een aantal cruciale processen die direct invloed hebben op je biologische leeftijd. Ten eerste is slaap hét moment waarop je lichaam DNA-reparatie uitvoert. Gedurende de dag worden onze cellen blootgesteld aan stress, oxidatieve schade en ontstekingen, maar ‘s nachts wordt veel van die schade hersteld. Vooral diepe slaap speelt hier een belangrijke rol, omdat dan groeihormoon vrijkomt, wat essentieel is voor celherstel.
Daarnaast is slaap cruciaal voor het reguleren van onze bloedsuiker en insulinegevoeligheid. Slecht slapen – of te kort slapen – verhoogt de kans op insulineresistentie en chronische ontsteking, wat weer leidt tot snellere veroudering. Mensen die structureel minder dan zes uur per nacht slapen, hebben een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, obesitas en cognitieve achteruitgang.
Ook onze hersenen ondergaan een soort ‘grote schoonmaak’ tijdens de slaap. Dit gebeurt via het glymfatische systeem, dat afvalstoffen uit de hersenen spoelt, waaronder schadelijke eiwitten die gelinkt zijn aan neurodegeneratieve aandoeningen zoals Alzheimer. Een chronisch slaaptekort kan dus letterlijk je hersenen versneld laten verouderen.
Hoe optimaliseer je je slaap?
Regelmaat: Ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed en sta op vaste tijden op, ook in het weekend. Dit helpt je biologische klok stabiel te blijven.
Licht en schermen: Vermijd fel blauw licht in de avond – dat onderdrukt melatonine en verstoort je slaapkwaliteit. Dim je lichten en beperk schermgebruik minstens een uur voor het slapengaan.
Koelte en duisternis: Een koele, donkere slaapkamer (16-18°C) verbetert de kwaliteit van je diepe slaap. Investeer in goede verduisterende gordijnen.
Stressmanagement: Doe ontspannende activiteiten voor het slapengaan, zoals lezen, ademhalingsoefeningen of meditatie, zodat je cortisolniveaus dalen.
Alcohol en cafeïne: Vermijd cafeïne in de namiddag en alcohol ‘s avonds. Alcohol lijkt ontspannend, maar het verstoort je REM-slaap, waardoor je minder goed herstelt.
Kort gezegd: slaap is geen ‘passieve’ tijd waarin je lichaam niks doet – het is hét moment waarop je herstel- en verjongingsprocessen in gang worden gezet. Als je slaap niet op orde is, dan kun je nog zo gezond eten en sporten, maar zul je nooit optimaal verouderen. Zie slaap als een van de sterkste longevity-tools die je zelf in handen hebt.
Er zijn steeds meer supplementen en ‘longevity hacks’ op de markt. Welke wetenschappelijk onderbouwde supplementen of technieken kunnen echt helpen om onze biologische leeftijd te verlagen?
Ik ben een fan van supplementen en heb ook mijn eigen gepatenteerde blends die ik verkoop met mijn bedrijf Zirtui. De naam Zirtui komt van sirtuïnes, een groep eiwitten die ook bekend staan als longevity eiwitten omdat ze onder andere helpen bij DNA herstel en alvast muizen hielpen om langer gezond te leven.
Dat gezegd zijnde: Longevity is tegenwoordig een hot topic en de markt speelt daar natuurlijk op in. Maar niet alles wat verkocht wordt als een ‘wondermiddel tegen veroudering’ is ook echt effectief. Het belangrijkste om te begrijpen, is dat supplementen nooit een vervanging zijn voor de basis: voeding, beweging, slaap en stressmanagement. Maar als die basis goed zit, zijn er zeker een paar stoffen en technieken die echt impact kunnen hebben.
Zo zijn vitamine B3 en derivaten ervan (NMN en NR) interessant omdat ze NAD+ boosters zijn. NAD+ is een cruciaal molecuul dat betrokken is bij energiestofwisseling en DNA-herstel. Naarmate we ouder worden, daalt ons NAD+-niveau, wat een rol speelt in het verouderingsproces. Door vitamine B3 te nemen kan je dat dalend niveau weer opkrikken.
Resveratrol, een polyfenol dat onder andere in rode wijn en druiven zit, wordt vaak genoemd in verband met longevity. Het activeert sirtuïnes, eiwitten die betrokken zijn bij celreparatie en metabolische gezondheid. Quercetine is dan weer een plantenmolecule uit de groep van de flavonoiden en werkt als een senolyticum, wat betekent dat het helpt om verouderde, disfunctionele cellen (senescente cellen) op te ruimen. Dit is een veelbelovende strategie om veroudering op celniveau tegen te gaan.
Sowieso is vitamine D een belangrijke vitamine en prohormoon dat ik dagelijks in hoge dosis inneem. Recent onderzoek heeft aangetoond dat het samen met omega-3 en een combinatie met beweging de biologische leeftijd naar beneden kan halen.
Dan zijn er natuurlijk ook de medicijnen waar men naar kijkt. Metformine is al jaar en dag gekend als medicijn voor type-2 diabetes, maar wordt ook onderzocht vanwege zijn mogelijke longevity-effecten. Het werkt door insulinegevoeligheid te verbeteren en de activiteit van mTOR te verlagen, een pathway die gelinkt is aan celveroudering. Sommige longevity-experts gebruiken het preventief, maar het blijft een medicijn dat alleen onder medische begeleiding gebruikt zou moeten worden.
Als je één boodschap zou mogen meegeven aan mensen die langer gezond en vitaal willen blijven, wat zou dat dan zijn?
De kern van alles is: je hebt meer controle over je veroudering dan je denkt. Veel mensen zien ouder worden als iets wat hen overkomt, alsof het een onvermijdelijk proces is waar je weinig aan kunt doen. Maar dat klopt niet. Je biologische leeftijd – de werkelijke staat van je lichaam en cellen – wordt voor een groot deel bepaald door je levensstijl.
Het gaat er niet om om de tijd stil te zetten, maar om op een manier ouder te worden waarbij je gezondheid en energie behouden blijven. Kleine, consistente keuzes maken een gigantisch verschil. Beweeg regelmatig, slaap goed, eet op een manier die jouw lichaam voedt, omring jezelf met mensen die je energie geven, en geef je lichaam de ruimte om te herstellen.
Veroudering is niet iets wat van de ene dag op de andere gebeurt – het is het gevolg van duizenden kleine beslissingen die je elke dag neemt. Begin vandaag met een paar simpele aanpassingen en je toekomst zelf zal je er dankbaar voor zijn.
Klaar voor de reis naar longevity en healthy aging?
Pre-order het boek ‘Stop de klok’ van dr. Ellen Crabbe!
Ontdek de Zirtui voedingssupplementen voor een gezond lang leven.