Een stijve nek, vooral bij het draaien van je hoofd, kan je levenskwaliteit aanzienlijk verminderen. Vaak gaat een stijve nek gepaard met schouder- of armpijn. Meestal verdwijnt de pijn vanzelf na een week. De hersteltijd hangt echter af van wat je zelf doet.
Veelvoorkomende oorzaken
In de meeste gevallen is een stijve nek te wijten aan spierspanning of een verstuiking van de weke delen. Vooral die achteraan de wervelkolom van de nek met de schouder verbinden zijn gevoelig. Vooral alledaagse activiteiten veroorzaken verstuikingen, denk maar aan:
- Slapen in een onnatuurlijke positie.
- Plotselinge bewegingen met het hoofd, zoals bij sporten.
- Het hoofd herhaaldelijk heen en weer draaien, zoals bij crawl zwemmen.
- Een slechte houding aannemen bij het kijken naar een scherm.
- Stress en angst die leiden tot spierspanning.
- Je nek lange tijd in een abnormale positie houden.
Zeldzame oorzaken
Nekstijfheid kan ook te wijten zijn aan onderliggende stoornissen van de halswervelkolom. Dit kan pijnlijke spasmen of strakke nekspieren veroorzaken.
- Hernia: het beschermende buitenste deel van een halswervelschijf breekt af en het binnenste gedeelte lekt uit, wat druk en ontstekingen veroorzaakt.
- Degeneratieve discopathie: schijven worden na verloop van tijd minder soepel, wat de druk in nabijgelegen gewrichten, zenuwen en zachte weefsels, zoals ligamenten en spieren, doet toenemen. Dit kan leiden tot stijfheid en nekpijn.
- Osteoartritis van de nek: afbraak van de gewrichten tussen wervelbotten komt vaak voor samen met andere degeneratieve aandoeningen.
Stijve nek behandelen
Indien de stijve nek niet veroorzaakt is door zeldzame factoren, zal de stijfheid binnen enkele dagen vanzelf verdwijnen. De stijfheid en pijn kan je zelf proberen et verminderen door:
- Rust uit om de geïnfecteerde weefsels de kans te geven om te genezen, wat stijfheid zal verminderen. Te lang rusten kan spierzwakte veroorzaken.
- Icepacks zijn interessant tijdens de eerste 24 tot 48 uur omdat ze lokale ontstekingen aanpakken; warmte is dan weer interessant om de bloedstroom en zo de genezing te stimuleren.
- Beperk activiteiten die de ontsteking hebben veroorzaakt to de stijfheid terug is verdwenen.
- Stretch voorzichtig om de stijfheid te verminderen en de nek weer soepel te maken. Dit kan desnoods samen met een professional.
- Beweeg regelmatig om je spieren te versterken en blessures te voorkomen. Dit helpt ook om stress, en zo nekpijn op termijn, te voorkomen.
- Zoals hierboven aangehaald, is stress voorkomen cruciaal. Stress zorgt ervoor dat de nekspieren aanspannen en stijf worden.
- Laat je masseren door een professional om je nek- en spieren terug los te maken. Ook een chiropractor is een optie.
- Zorg voor een goede slaapomgeving: een goede houding, matras en kussen zijn essentieel. Vorig jaar gaf Floris Wouterson ons nog enkele goede tips in verband met slaap.
- Voorkom toekomstige nekpijn door je levensstijl bij te schaven. Een goede houding ontwikkelen en voldoende bewegen zijn daarbij nuttig.((18 mei 2015, Do You Have a Stiff Neck? Try These Simple Remedies))((21 maart 2017, Stiff Neck Causes, Symptoms, and Treatment))
Vind je onze blogs interessant? Schrijf je dan zeker in op de nieuwsbrief: