Depressie is een veelvoorkomende aandoening die een grote invloed kan hebben op het dagelijks leven, vooral bij volwassenen van 45 jaar en ouder. Het goede nieuws is dat er steeds meer aanwijzingen zijn dat voeding een rol kan spelen in het verminderen van depressieve symptomen. Onderzoek toont aan dat een dieet rijk aan fruit en groenten mogelijk kan helpen om je stemming te verbeteren. Lees verder om te ontdekken hoe dit werkt.
Wat zegt het onderzoek?
Uit een nieuwe studie die werd uitgevoerd onder 3.483 volwassenen tussen de 45 en 90 jaar1, blijkt dat mensen die meer fruit en groenten eten, minder last hebben van depressieve symptomen. Dit onderzoek werd uitgevoerd in vier verschillende landen: Australië, Denemarken, Zweden en de VS. De resultaten laten zien dat zowel een hoge inname van fruit als groenten gekoppeld is aan een lager niveau van depressieve symptomen, zelfs na een periode van 5 tot 11 jaar.
Hoeveel fruit en groenten moet je eten?
Volgens het onderzoek hadden mensen die dagelijks meer dan twee porties fruit en groenten aten, minder last van depressieve gevoelens dan mensen die minder aten. Dit komt overeen met wat veel gezondheidsorganisaties aanbevelen: probeer minimaal vijf porties fruit en groenten per dag te eten. Toch bleek uit het onderzoek dat de gemiddelde inname in de onderzochte groepen vaak lager was dan de aanbevolen hoeveelheden, vooral in Scandinavische landen.
Wat is de link tussen voeding en depressie?
Er zijn verschillende manieren waarop voeding invloed kan hebben op je stemming. Fruit en groenten bevatten veel voedingsstoffen, zoals vezels, vitamines en antioxidanten, die het lichaam helpen om ontstekingen te verminderen. Deze ontstekingen kunnen bijdragen aan depressie. Ook speelt de darmgezondheid een belangrijke rol. Een gezond dieet kan de balans van bacteriën in de darmen verbeteren, wat op zijn beurt het risico op depressie kan verlagen.
Benieuwd naar je darmgezondheid? 7 signalen dat je darmgezondheid beter kan
Geen wondermiddel, maar wel een verschil
Het onderzoek toont aan dat de effecten van een hoger fruit- en groenteverbruik op depressie bescheiden zijn. Een hogere inname kan je depressieve symptomen met een kleine 0,3 punt verlagen, wat misschien niet veel lijkt, maar het is wel degelijk een stap in de goede richting.
Maar let op: je kunt depressie niet genezen met een kommetje blauwe bessen. Het is geen wondermiddel. Toch is het duidelijk dat gezonde voeding een positief effect kan hebben. Het is een aanvulling op andere behandelingen zoals therapie of medicatie.
Depressie voorkomen met een gezond dieet
Hoewel de relatie tussen voeding en depressie complex is, kan het geen kwaad om je dieet aan te passen als je merkt dat je worstelt met je gemoedstoestand. Het eten van meer fruit en groenten is niet alleen goed voor je fysieke gezondheid, maar kan ook een positieve invloed hebben op je mentale welzijn. Het zou dus goed zijn om fruit en groenten regelmatig op je bord te hebben, niet alleen voor je gezondheid, maar ook voor je gemoedstoestand.
Dus… Meer fruit en groenten, minder depressie?
De wetenschap ondersteunt steeds meer het idee dat voeding een belangrijke rol speelt bij het beheersen van depressieve symptomen. Het eten van meer fruit en groenten kan helpen om je stemming te verbeteren en depressieve gevoelens te verminderen. Als je jezelf mentaal beter wilt voelen, begin dan met het verhogen van je dagelijkse inname van fruit en groenten. Het is een eenvoudige verandering die op de lange termijn een positief effect kan hebben op zowel je lichamelijke als geestelijke gezondheid.
Meer lezen? Wat is het verschil tussen burn-out en depressie?
Bron: