Je hoort het steeds vaker: collageen. Het zit in poeders, pillen, shots en zelfs in skincare. Maar wist je dat er verschillende collageen types zijn – en dat ze allemaal net iets anders doen in je lichaam? En dan heb je ook nog termen als gehydrolyseerd collageen en ongededenatureerd collageen… Tijd om dat allemaal eens duidelijk uit te leggen.

In dit artikel lees je:

• Wat collageen precies is
• Het verschil tussen type 1, 2 en 3 collageen
• Wat gehydrolyseerd collageen en ongedenatureerd collageen zijn (en wanneer je welke kiest)

Wat is collageen en waarom is het zo belangrijk?

Collageen is een eiwit dat van nature voorkomt in je lichaam. Denk aan het als het ‘lijm’ die alles bij elkaar houdt: je huid, botten, pezen, kraakbeen en bindweefsel. Het woord stamt ook af van het Griekse kólla, wat lijm betekent.

Naarmate je ouder wordt, neemt je collageenproductie af. Een studie, gepubliceerd in het American Journal of Pathology, onderzocht de collageensynthese door huidfibroblasten van jonge (18–29 jaar) en oudere (80+ jaar) individuen.¹ De resultaten toonden aan dat fibroblasten van oudere individuen significant minder type I procollageen produceerden dan die van jongere individuen, wat wijst op een afname van de collageenproductie met de leeftijd.

Meer lezen? Dit artikel vertelt je alles wat je moet weten over collageen.

De collageen types uitgelegd: Collageen type 1, 2 en 3

Type 1 collageen – huid, haar en nagels

Type 1 is veruit het bekendste type collageen. Het komt voor in je huid, pezen, botten en bindweefsel en is verantwoordelijk voor stevigheid en elasticiteit in de huid. Supplementen met marine collageen of gehydrolyseerd viscollageen bevatten meestal type 1 collageen.

Type 2 collageen – gewrichten en kraakbeen

Type 2 collageen komt van nature voor in kraakbeen en andere bindweefsels.² In voedingssupplementen wordt dit type vaak aangeboden in de vorm van ongededenatureerd collageen type 2, ook wel bekend als UC-II collageen. Dit collageen wordt meestal verkregen uit kippenborstbeen en ondergaat een speciaal productieproces waarbij de oorspronkelijke structuur behouden blijft.

Type 3 collageen – organen, bloedvaten en huid

Type 3 collageen komt van nature voor in bindweefsel en wordt vaak gecombineerd met type 1 in collageensupplementen. Deze combinatie wordt vaak gekozen door mensen die hun collageeninname willen afstemmen op persoonlijke voorkeuren.

Ongedenatureerd collageen vs. gehydrolyseerd collageen – wat is het verschil?

Wat is ongedenatureerd collageen?

Ongedenatureerd collageen is een vorm van collageen waarbij de oorspronkelijke, complexe eiwitstructuur intact is gebleven. In tegenstelling tot gehydrolyseerd collageen, behoudt ongedenatureerd collageen z’n “natuurlijke vorm”.

Deze vorm van collageen komt meestal uit kraakbeen van kippen en bevat vooral type 2 collageen. In veel supplementen staat dit ook wel op het etiket als UC-II collageen. Wat dit type bijzonder maakt, is niet zozeer de hoeveelheid, maar het specifieke productieproces dat het collageen ‘onbewerkt’ houdt (dus: niet verhit of gehydrolyseerd).(Bron)

Wat is gehydrolyseerd collageen?

Gehydrolyseerd collageen – ook wel collageenpeptiden of collageenhydrolysaat genoemd – is collageen dat in kleinere stukjes is geknipt. Tijdens het hydrolyseproces wordt het grote, complexe collageenmolecuul afgebroken tot korte ketens van aminozuren, zoals di- en tripeptiden.

Waarom dat gebeurt? Simpel: deze kleine stukjes collageen zijn makkelijker op te nemen in je lichaam. Doordat ze al zijn voorverteerd, komen ze sneller door je darmwand in je bloed terecht.

Dit soort collageen wordt vaak gemaakt van vis (marine collageen) of rund (rundercollageen). Je vindt het in collageen poeder, capsules of andere voedingssupplementen.

Even een overzicht

Ook interessant: Is het nemen van collageen supplementen zonder risico’s?

Veelgestelde vragen over collageen

Werkt gehydrolyseerd collageen sneller?
Een studie gepubliceerd in Frontiers in Nutrition³ onderzocht de opname van collageenpeptiden afkomstig van vis, varken en rund bij gezonde vrijwilligers. De resultaten toonden aan dat na inname van een enkele dosis gehydrolyseerd collageen, de concentraties van hydroxyproline-bevattende di- en tripeptiden in het plasma significant toenamen. Dit wees dus op een efficiënte opname van deze kleinere peptides in de bloedbaan.

Kun je collageen types combineren?
Ja. Doorgaans vormt het combineren van collageen types 1, 2 en 3 geen probleem voor de algehele gezondheid. Soms is het wel verstandig om je arts te raadplegen voor je begint aan voedingssupplementen.

Wanneer merk ik effect?
Bij dagelijks gebruik: vaak na 4 tot 12 weken, althans dit is wat onderzoek aangeeft.⁴ Dit is slechts een indicatie en resultaten verschillen per individu en hangen af van de ingenomen dosis.

Is collageen poeder beter dan capsules?
Poeder is vaak hoger gedoseerd. Capsules zijn handig, maar bevatten soms vulstoffen. De keuze tussen collageen poeder en capsules hangt volledig af van persoonlijke voorkeur.

Conclusie

Collageen is niet zomaar een hype – het is een essentieel bouwstofje dat je lichaam nodig heef. Onderzoek toont namelijk aan dat het lichaamseigen collageen begint af te nemen rond je 25ste.⁵ Deze afname werd gemeten aan de hand van de collageeninhoud in de huid van proefpersonen in verschillende leeftijdsgroepen. Je kan dan kiezen om extra collageen in te nemen.

Meer lezen over collageen? Deze voeding stimuleert de natuurlijke aanmaak van collageen.

Bronnen:

1. juni 2006, Decreased Collagen Production in Chronologically Aged Skin ↩︎
2. Collageen (ongedenatureerd) ↩︎
3. 1 augustus 2024, Absorption of bioactive peptides following collagen hydrolysate intake: a randomized, double-blind crossover study in healthy individuals ↩︎
4. 12 september 2015, The effect of oral collagen peptide supplementation on skin moisture and the dermal collagen network: evidence from an ex vivo model and randomized, placebo-controlled clinical trials ↩︎
5. 7 januari 2021, Skin collagen through the lifestages: importance for skin health and beauty ↩︎