Collageen supplementen zitten enorm in de lift. De laatste jaren heeft dit voedingssupplement alleen maar aan aandacht en populariteit gewonnen. Of het goed voor je is, dat weten we misschien al.

Maar hoeveel gram collageen per dag? Die vraag beantwoorden we voor je in dit artikel.

Waarom moet ik collageen nemen?

Collageen is een lichaamseigen eiwit dat voor bijna één derde voorkomt in het lichaam. Het is dus een belangrijk eiwit dat onder andere zorgt voor structuur, elasticiteit en soepelheid.

Steeds meer vrouwen (en ook mannen) nemen een collageen supplement met als doel de huid van binnenuit mooi te houden en bij te dragen aan anti-aging. Het nemen van collageen kan dus voor velen een voordeel zijn, zeker als je weet dat de natuurlijke collageenaanmaak in ons lichaam vanaf ons 25^ste levensjaar begint af te nemen. Dit betekent dat er zich een kans voordoen op een collageen tekort, maar gelukkig valt dat te herkennen.

Verder zijn er andere factoren die ervoor kunnen zorgen dat je lichaam minder collageen aanmaakt, denk maar aan roken, slechte voeding, teveel blootstelling aan de zon… Een collageen supplement kan zorgen voor net die extra ondersteuning die ons lichaam soms nodig heeft.

Heeft collageen bijwerkingen?

Aangezien collageen een lichaamseigen eiwit is, kan het dus meestal geen kwaad om een dagelijks collageen supplement toe te voegen aan je dieet.

Er zijn echter sommige gevallen waar het innemen van collageen nare bijwerkingen kan hebben. Deze gevallen zijn zeldzaam en komen over het algemeen enkel voor als de kwaliteit van het collageen supplement minder is.

Ook is het beter om gehydrolyseerd collageen in te nemen. Deze vorm van collageen bestaat uit kleinere deeltjes die veel gemakkelijker worden opgenomen in het lichaam en is dus het beste collageen poeder. En een betere opneembaarheid betekent dat er meer kans is op de gewenste resultaten.

Kan ik teveel collageen slikken?

Collageen is over het algemeen veilig. Wanneer je kiest voor een hoogwaardig supplement zonder al te veel toevoegingen, zit je goed.

Sommige collageen supplementen bevatten extra ingrediënten zoals vitamine C, hyaluronzuur, MSM of zelfs kruidenextracten. Om de kans op bijwerkingen te minimaliseren, kies je doorgaans best voor een puur collageen supplement. Het kan zich namelijk voordoen dat je een allergische reactie krijgt op bijvoorbeeld een kruid dat werd toegevoegd aan de mix.

Ben je allergisch aan vis of schaaldieren, dan kies je, uiteraard, best niet voor een viscollageen supplement. Gelukkig zijn er alternatieven zoals een supplement van rundercollageen of een plantaardig supplement dat de natuurlijke collageenaanmaak ondersteunt.

Benieuwd wat het beste collageen poeder is? Wij deden de grote collageen test!

Welk effect hebben collageen supplementen?

Een collageen supplement is niet per se nodig, zeker als je een gevarieerd dieet en een gezonde levensstijl hebt. Bepaalde voeding kan de collageenaanmaak namelijk ondersteunen en stimuleren.

Toch kan een extra dosis collageen via poeders of pillen de aanmaak een duwtje in de rug geven.

Uit onderzoek blijkt dat collageen onder andere de hydratatie en de elasticiteit van de huid kan verbeteren.¹ Je zou dus kunnen zeggen dat het de huid van binnenuit mooier kan maken.

Hoeveel gram collageen per dag?

Wanneer je deze vraag op het internet stelt, zal je misschien al snel zien dat er geen universeel antwoord is. Dit is omdat er heel wat verschillende factoren zijn waar we rekening mee moeten houden.

1. Leeftijd

De collageenproductie neemt vanaf je 25^ste geleidelijk aan af en komt tot zo goed als een halt rond het 50^ste levensjaar. De afbraak van collageen gebeurt dus niet plotseling, maar neemt per jaar steeds wat meer af.²

Hoe ouder je wordt, hoe meer collageen je lichaam verliest. Je kan dus beginnen met de minimale aanbevolen dosering en zo geleidelijk aan opbouwen.

2. Levensstijl

Het verlies van collageen is een natuurlijk proces dat we allemaal in zekere mate meemaken. Er zijn echter bepaalde keuzes in je levensstijl die de afbraak kunnen versnellen.

Roken heeft bijvoorbeeld een negatief effect op de collageenaanmaak: rokers vertonen veelal sneller veroudering van de huid, rimpels en het verlies van elasticiteit.³ Voor rokers kan het dus handig zijn om een hogere dosis van hoogwaardig gehydrolyseerd collageen te nemen.

Het verouderingsproces wordt ook sneller in gang gezet door te veel blootstelling aan de zon.⁴ Dermatologen raden daarom ook aan om elke dag zonnecrème op te smeren én regelmatig opnieuw aan te brengen, zelfs als het bewolkt is.

3. Voeding

Overmatig alcoholgebruik, teveel suikers en bewerkte voeding zijn allemaal keuzes die je liever links laat liggen. Dit betekent niet dat deze voedingsmiddelen volledig uit je dieet moeten worden geschrapt, maar ze dragen wel bij aan een sneller verouderingsproces.⁵ Ben je dus een zoetekauw of ga je al eens graag uit voor een drankje? Dan is een goede dosis collageen geen slecht idee.

Hoeveel collageen je per dag neemt, dat hangt dus af van een aantal factoren. Om zelf te achterhalen hoeveel collageen je nodig hebt, kan je beginnen met een lage dosis en een goede portie geduld, want de mogelijke resultaten hebben wat tijd nodig.

Merk je nog geen verschil? Verhoog dan de dosis collageen poeder naar 10 gram per dag. Na een periode van tijd evalueer je weer even hoe je huid ervoor staat. Dit proces herhaal je tot je tevreden bent met de resultaten en de dagelijkse hoeveelheid.

Hoeveel collageen wordt aanbevolen?

Heb je geen zin (of tijd) om zelf uit te zoeken hoeveel mg collageen per dag je nodig hebt, dan kan je natuurlijk ook altijd gewoon de dagelijks aanbevolen hoeveelheid op de verpakking volgen.

Gehydrolyseerd collageen poeder neem je in per schepje of twee. Dit komt neer op 10 à 20 gram collageen poeder per dag. Als je collageen pillen neemt, kan de dosering van de pillen verschillen, maar doorgaans komt het op evenveel gram collageen per dag uit.

Volgens een onderzoek uit 2019⁶ is 2,5 tot 15 gram of 250 tot 1500 mg veilig en kan het helpen om de gewenste resultaten te behalen.

Bronnen:

1. Oktober 2019, A Collagen Supplement Improves Skin Hydration, Elasticity, Roughness, and Density: Results of a Randomized, Placebo-Controlled, Blind Study ↩︎
2. 29 april 2019, Molecular Mechanisms of Dermal Aging and Antiaging Approaches ↩︎
3. Februari 2019, Cigarettes Smoking and Skin: A Comparison Study of the Biophysical Properties of Skin in Smokers and Non-Smokers ↩︎
4. 12 mei 2021, Ultraviolet light-induced collagen degradation inhibits melanoma invasion ↩︎
5. November 2015, Sugar Sag: Glycation and the Role of Diet in Aging Skin ↩︎
6. Mei 2019, Significant Amounts of Functional Collagen Peptides Can Be Incorporated in the Diet While Maintaining Indispensable Amino Acid Balance ↩︎