Wat te doen tegen schermhoofdpijn en migraine

Schermtijd kan bij sommige mensen leiden tot hoofdpijn en migraine. Mogelijk kun je deze klachten voorkomen of verminderen door vaker pauzes te nemen, de verlichting van je scherm en omgeving te optimaliseren, of je werkruimte aan te passen.

Schermhoofdpijn en migraine kunnen een grote impact hebben op je persoonlijke en professionele leven. Niet alleen beperken ze je vermogen om werk te doen, maar de pijn kan ook je sociale verplichtingen en tijd met vrienden en familie verstoren.

Gezien de vele uren die we doorbrengen achter een scherm, klein of groot, is het begrijpelijk dat langdurige tijd voor een scherm onze gezondheid beïnvloedt.

Tips om schermhoofdpijn en migraine te voorkomen

Het is niet altijd mogelijk om schermhoofdpijn te voorkomen, maar er zijn stappen die je kunt nemen om het risico te verminderen.

#1 Pas je scherm aan

De helderheid van je monitor of elektronisch apparaat in combinatie met de verlichting om je heen kan leiden tot oogvermoeidheid en schermhoofdpijn.((oktober 2022, Digital Eye Strain- A Comprehensive Review)) Om oogvermoeidheid te verminderen, wat kan leiden tot schermhoofdpijn en migraine, zorg je ervoor dat de verlichting in je kamer – zowel natuurlijk als kunstmatig – in balans is met de helderheid van je monitor. Overweeg ook om je scherm zo te plaatsen dat er geen reflecties ontstaan.

#2 Neem vaker pauzes

Wegkijken van het scherm gedurende de werkdag of tijdens het gebruik van een scherm voor entertainment kan helpen om oogvermoeidheid te verminderen. Dit kan op zijn beurt de frequentie van migraineaanvallen of schermhoofdpijn verminderen. De 20-20-20 regel wordt vaak aanbevolen: elke 20 minuten een pauze van 20 seconden nemen om iets te bekijken dat 20 voet (ongeveer 6 meter) verderop is. Hoewel er beperkt onderzoek is naar de effectiviteit van deze methode, kan het een nuttige manier zijn om aan schermpauzes te denken.((mei 2023, The 20/20/20 rule: Practicing pattern and associations with asthenopic symptoms))

#3 Meet de afstand

Als je vermoedt dat oogvermoeidheid je schermhoofdpijn en migraine veroorzaakt, zorg er dan voor dat je monitor op minstens 50 tot 65 centimeter van je ogen staat.

#4 Gebruik een blauwlichtbril

Blauwlichtblokkerende brillen kunnen helpen om schermhoofdpijn te verminderen, maar er is weinig onderzoek dat dit ondersteunt.((18 augustus 2023, Blue-light filtering spectacle lenses for visual performance, sleep, and macular health in adults)) Hoewel er betere manieren zijn om schermhoofdpijn te voorkomen, kan het geen kwaad om een goedkope bril te proberen.

#5 Probeer een schermbeschermer

Als de reflectie van je scherm oogvermoeidheid veroorzaakt, overweeg dan om een anti-reflectie schermbeschermer op je monitor te installeren.

#6 Ga ouderwets met papier

Het uitprinten van langere documenten die je meer dan eens gebruikt, kan de tijd die je voor een scherm doorbrengt verminderen. Dit is echter niet de meest milieuvriendelijke optie.

Remedies voor hoofdpijn en migraine

Voor veel mensen is het vermijden van schermtijd niet realistisch, vooral niet als je het grootste deel van je werkuren voor een monitor doorbrengt. Toch kunnen sommige remedies helpen om hoofdpijn en migrainepijn te verminderen en te voorkomen dat het erger wordt.

Vrij verkrijgbare pijnstillers

Vrij verkrijgbare pijnstillers zoals paracetamol, aspirine en ibuprofen zijn vaak de eerste verdedigingslinie bij acute migraineaanvallen.

Voorgeschreven migrainemedicatie

Voorgeschreven migrainemedicatie valt in twee categorieën: medicatie die je inneemt aan het begin van een migraineaanval (acuut) en medicatie die je inneemt om migraineaanvallen te voorkomen (preventief). Voorgeschreven medicatie moet je best met je arts bespreken om te weten welke je precies moet innemen.

Botox-behandelingen kunnen ook worden gebruikt om chronische migraine te voorkomen. Een review uit 2019 van studies wijst erop dat botulinum toxine type A-injecties de frequentie van migraineaanvallen kunnen verminderen.((januari 2019, Botulinum Toxin versus Placebo: A Meta-Analysis of Prophylactic Treatment for Migraine))

Leefstijlbenaderingen

Leefstijlbenaderingen en complementaire behandelingen kunnen migrainegerelateerde pijn verminderen.

Een onderzoek uit 2019 wees uit dat complementaire en integratieve opties zoals yoga, tai chi en mindfulness kunnen helpen bij migraine.((21februari 2019, Complementary and Integrative Medicine for Episodic Migraine: an Update of Evidence from the Last 3 Years))

Dieetveranderingen, zoals het elimineren van triggerfoods zoals cafeïne en alcohol, kunnen hoofdpijn of migraineaanvallen bij sommige mensen verminderen. Het meeste ondersteunende bewijs is anekdotisch en wetenschappelijk onderzoek is beperkt.

Als je een fan bent van acupunctuur, wil je dit misschien ook opnemen in je behandelplan. Een systematische review en meta-analyse uit 2019 rapporteren dat acupunctuur kan helpen de frequentie van migraineaanvallen te verminderen en dat het veiliger kan zijn dan medicatie. Onderzoekers suggereren echter dat er meer hoogwaardige studies nodig zijn.((maart 2019, Acupuncture for migraine: A systematic review and meta-analysis))

Hoe herken je een schermhoofdpijn?

De symptomen van een schermhoofdpijn zijn vergelijkbaar met wat je zou kunnen ervaren bij een gewone hoofdpijn of migraineaanval, met enkele extra bijwerkingen door het scherm. Enkele van de meest voorkomende symptomen van migraine, vooral tijdens de aanvalsfase, zijn:

• Kloppende en bonzende pijn in de slapen of aan de zijkant, voorkant of achterkant van het hoofd
• Verhoogde gevoeligheid voor licht en geluid
• Misselijkheid
• Het zien van vormen, heldere vlekken of flitsen

Symptomen van een schermhoofdpijn kunnen zijn:

• Hoofdpijn achter de ogen
• Oogvermoeidheid
• Wazig zien
• Strakke nek- en schouderspieren
• Droge ogen
• Gevoeligheid voor licht

Als de schermhoofdpijn een migraineaanval triggert, kun je al deze symptomen ervaren.