Het is evident dat stoppen met roken noodzakelijk is voor je gezondheid. Voor rokers is het echter een moeilijke taak omdat sigaretten ongelofelijk verslavend zijn.
Het goede nieuws is dat de gezondheidsvoordelen al beginnen een uur na de laatste sigaret en blijven toenemen.
Enkele feiten
- Stoppen met roken betekent de cyclus van verslaving doorbreken en in wezen de hersenen opnieuw programmeren om niet meer naar nicotine te verlangen.
- Om succesvol te zijn, moeten rokers die willen stoppen een plan hebben om trek en prikkels te weerstaan.
- Hoe eerder een roker stopt, hoe sneller hij zijn risico op kanker, hart- en longziekten en andere aandoeningen die met roken te maken hebben, vermindert.
Stoppen met roken: de tijdlijn
De voordelen treden bijna onmiddellijk op. Zodra je stopt met roken, begint je lichaam zich op de volgende manieren te herstellen:
Na 1 uur – Reeds 20 minuten nadat de laatste sigaret is gerookt, daalt en normaliseert de hartslag. De bloeddruk begint te dalen en de bloedsomloop begint te verbeteren.
Na 12 uur – Sigaretten bevatten veel giftige stoffen, waaronder koolmonoxide, een gas dat aanwezig is in sigarettenrook. Dit gas kan in hoge doses schadelijk of dodelijk zijn, en verhindert dat zuurstof in de longen en het bloed terechtkomt. Wanneer het in korte tijd in grote doses wordt ingeademd, kan verstikking door zuurstofgebrek optreden.
Al na 12 uur zonder sigaret ontdoet het lichaam zich van de overtollige koolmonoxide van de sigaretten. Het koolmonoxideniveau keert terug naar normaal, waardoor het zuurstofgehalte van het lichaam toeneemt.
Na 1 dag – Reeds 1 dag na het stoppen met roken, begint het risico op een hartaanval af te nemen. Roken verhoogt het risico op het ontwikkelen van coronaire hartziekten door het verlagen van de goede cholesterol, waardoor lichaamsbeweging moeilijker te realiseren is.
Roken verhoogt ook de bloeddruk en vergroot de kans op bloedstolsels, waardoor het risico op een beroerte toeneemt.
Al binnen 1 dag na het stoppen met roken begint de bloeddruk te dalen, waardoor het risico op hart- en vaatziekten afneemt. In deze korte tijd stijgt het zuurstofgehalte, waardoor lichamelijke activiteit en lichaamsbeweging gemakkelijker worden en hartgezonde gewoonten worden bevorderd.
Na 2 dagen – Roken beschadigt de zenuwuiteinden die verantwoordelijk zijn voor de reuk- en smaakzintuigen. Reeds 2 dagen na het stoppen kan iemand een verhoogd reukvermogen en levendigere smaken gewaarworden doordat deze zenuwen genezen.
Na 3 dagen – Drie dagen na het stoppen met roken zijn de nicotinegehaltes in het lichaam op. Hoewel het gezonder is om geen nicotine in het lichaam te hebben, kan deze eerste uitputting nicotineontwenning veroorzaken.
Ongeveer 3 dagen na het stoppen zullen de meeste mensen last hebben van humeurigheid en geïrriteerdheid, ernstige hoofdpijn en trek in roken omdat het lichaam zich opnieuw aanpast.
Na 1 maand – Al na 1 maand begint de longfunctie te verbeteren. Naarmate de longen genezen en de longcapaciteit verbetert, zullen voormalige rokers minder hoesten en kortademigheid ervaren.
Het uithoudingsvermogen neemt toe en voormalige rokers merken een hernieuwd vermogen voor cardiovasculaire activiteiten, zoals rennen en springen.
Na 1-3 maand – Gedurende de eerste maanden na het stoppen, blijft de bloedsomloop verbeteren.
Na 9 maand – Na negen maanden zijn de longen grotendeels genezen. De delicate, haarachtige structuren in de longen, bekend als trilhaartjes, hebben zich hersteld van de tol die de sigarettenrook van hen eiste. Deze structuren helpen het slijm uit de longen te persen en infecties te bestrijden.
Rond deze tijd merken veel voormalige rokers dat longinfecties minder vaak voorkomen, omdat de geheelde trilhaartjes hun werk gemakkelijker kunnen doen.
Na 1 jaar – Een jaar na het stoppen met roken is het risico op coronaire hartziekten met de helft gedaald. Dit risico blijft ook na het eerste jaar dalen.
Na 5 jaar – Sigaretten bevatten veel bekende giftige stoffen die de slagaders en bloedvaten vernauwen. Deze zelfde giftige stoffen vergroten ook de kans op het ontstaan van bloedstolsels.
Na 5 jaar niet roken heeft het lichaam zich voldoende hersteld om de slagaders en bloedvaten weer wijder te maken. Deze verwijding betekent dat het bloed minder kans heeft om te stollen, waardoor het risico op een beroerte afneemt.
Het risico op een beroerte zal de komende 10 jaar blijven afnemen naarmate het lichaam meer en meer geneest.
Na 10 jaar – Na 10 jaar zijn de kansen dat iemand longkanker ontwikkelt en eraan overlijdt ongeveer gehalveerd in vergelijking met iemand die blijft roken. De kans op het ontwikkelen van mond-, keel- of alvleesklierkanker is aanzienlijk verminderd.
Na 15 jaar – Na 15 jaar gestopt te zijn met roken, is de kans op het ontwikkelen van coronaire hartziekten gelijk aan die van een niet-roker. Evenzo is de kans op het ontwikkelen van alvleesklierkanker gedaald tot hetzelfde niveau als een niet-roker.
Na 20 jaar – Na 20 jaar is het risico om te overlijden aan een met roken verband houdende oorzaak, waaronder zowel longziekten als kanker, gedaald tot het niveau van iemand die nooit heeft gerookt. Ook het risico op het ontwikkelen van alvleesklierkanker is gedaald tot het niveau van iemand die nooit heeft gerookt.((10 november 2020, Health Benefits of Quitting Smoking Over Time))
Voordelen van stoppen met roken
Roken is een schadelijke gewoonte die kan leiden tot ernstige gezondheidscomplicaties en de dood. Wanneer je stopt met roken, begint het lichaam op natuurlijke wijze te genezen en krijgt het na verloop van tijd weer de vitaliteit van een niet-roker.
Sommige effecten, zoals een verlaagde bloeddruk, zijn vrijwel onmiddellijk merkbaar. Andere effecten, zoals het risico op longkanker, hartziekten en longaandoeningen, hebben jaren nodig om terug te vallen tot het niveau van een niet-roker.
Elk jaar niet roken vermindert echter de risico’s en verbetert de algemene gezondheid, waardoor stoppen met roken een uitstekende keuze is voor iedereen die met deze gewoonte is begonnen.((19 november 2018, What happens after you quit smoking?))
Ten slotte heeft stoppen met roken ook andere voordelen: je gehoort verbetert, je zicht is beter ‘s nachts, je mond en tanden zijn gezonder, en je huid zal er jonger uitzien. Tot slot zal je seksleven ook verbeteren.((12 februari 2021, Benefits of Quitting))
Vind je onze blogs interessant? Schrijf je dan zeker in op de nieuwsbrief: