Marleen van den Hout is de Koningin van de adem. Met meer dan 20 jaar ervaring leert ze ons de relatie tussen lichaam en geest in jezelf. Ze verbindt het bewuste met het onbewuste en dit door middel van de ademhaling. Ze zet alle bestaande ademwijsheid op slimme wijze in om het juiste rendement uit je adem te halen. Want die is veel belangrijker dan je denkt.
“Adem kan zo veel meer voor je doen dan je denkt”
Ademen tot diep in je bekken geeft rust, vertrouwen en een zonnig stemming. Je zelfhelend vermogen komt op gang in lichaam én geest.
In uw boek ‘Ademen tot in je ziel’ vertelt u dat de ademhaling als fundament dient van ons mentale welzijn. Hoe kan iets “simpels” als ademen een impact hebben op onze mentale gezondheid?
Iedereen weet intuïtief dat als je spanning of stress ervaart, je adem omhoog beweegt. Druk op je agenda kan zomaar druk op je borst geven. Je ademt automatisch meer in om die druk te verlichten, maar dit werkt averechts. Je ontwikkelt zelfs een lichte of ernstige benauwdheid. Bij een enkeling slaat die benauwdheid zelfs om in paniek. Maar ben je eenmaal met vakntie en lig je lekker rustig op het strand te genieten van een boek of biertje, dan zakt je adembeweging. Je merkt dat je langzamer en rustiger ademt en ontspant. Je adempatroon is een afspiegeling van hoe je je voelt.
“Je adem is oorzaak en gevolg tegelijk”
Andersom werkt het ook zo. Als je anders gaat ademen, verandert je gevoel. Weet jij op een stressvolle dag je adem effectief omlaag te brengen dan krijg je acuut meer overzicht en inzicht in je situatie. Je relativeert de situatie en pakt rustig het belangrijkste op. Herken je dit?
Adem kan zo veel meer voor je doen dan we denken.
Heeft de ademhaling ook een invloed op ons fysieke welzijn?
In onze samenleving brengen we een splitsing aan tussen ons fysieke lichaam en ‘de rest van ons’; de psyche, geest of binnenwereld. Maar je kan dat helemaal niet splitsen. Diep vanbinnen weet je dat ook. Alle aspecten in jou hangen met elkaar samen. Als het je in de rug schiet baal je. Je maakt je zorgen over hoe het verder moet en denkt: wat is er (nu weer) aan de hand? Deze gedachten geven direct meer spanning in je lijf en maken de situatie eerder slechter dan beter. Met je innerlijke verzet tegen de pijn of disfunctioneren, ga je hoger ademen en neem je minder zuurstof op om de spieren weer te ontspannen. Alles reageert op elkaar en je belandt in een negatieve spiraal.
Doorbreek de negatieve spiraal
De adem kan een mooie rol spelen om zo’n situatie te keren. Als de ademprikkel opkomt, kunnen we die drie richtingen opsturen. De twee bekendste daarvan zijn dit:
- Je ademt in en zuigt lucht in de borst. Deze borstademhaling bezorgt jou gemakkelijk zuurstoftekort, spanning in nek en schouders, gewrichtsproblemen en vermoeidheid.
- Het alternatief is dat je de navel naar voren brengt. Hierdoor komt de verse lucht onder je borstbeen terecht. Dit is een middenrif-ademhaling, die wij de buikademhaling noemen. Met deze adembewegingen krijgen je organen, spieren, ogen en hersenen iets meer, maar nog lang niet zo veel zuurstof als zou kunnen.
Kijk maar eens aan een baby, die je met het hele lichaam ademt! Als de kleine huilt, huilen benen, armen en het bekken allemaal mee. De baby huilt of ligt te kirren tot in zijn tenen. Op die leeftijd weten we nog hoe de adem werkt en hoe we elke lichaamscel van meer dan voldoende zuurstof voorzien. Daarom groeien die kleintjes als kool! Zij tonen ons hoe we sterk en ontspannen blijven tegelijkertijd.
“Baby’s ademen met hun hele lichaam. Elke volwassenen heeft dit gekend en kan daar naar terug”.
Op uw website lees ik over de methode Beter ademen®, kunt u deze kort toelichten?
Beter ademen® leert je hoe je weer terug kan naar je natuurlijke staat van zijn. Je ontspant, vindt rust en diepe tevredenheid met jezelf en het leven. Per toeval ontdekte ik hoe dat werkte.
Ik ademde voor het eerst mee met een cd ‘verbonden ademen’ (dat is een uur lang intensief ventileren om een chemisch proces op te wekken waar je een beetje high van wordt). Mijn lichaam leidde me voorbij de instructies en ging haar eigen weg. Ik voelde een groot verlangen om mijn adembeweging en de prana (ademenergie) overal te voelen. En dat lukte ook. Het was zo fijn. Ik wilde niet meer stoppen…
De dagen daarna deed mijn lijf iets, waarmee ik inmiddels duizenden mensen heb geholpen om te gronden, ontspannen, prikkels af te voeren, het hoofd leeg te maken en het gevoelsleven te verrijken.
Ik onderzocht de meeste ademmethodes en vroeg de grote ademcorrifeeën naar hun expertise. Alles bleek te kloppen; we hadden opeens een oplossing om op een makkelijke manier je koolzuurniveau te verhogen, meer zuurstof op te nemen en je ademfrequentie te verlagen. Precies wat medisch en fysiologisch gezien nodig is. De clou zit daarbij in de makkelijke manier om de uitademing te verlengen en de inademing vanuit het bekkengebied te laten opkomen. Oefeningen die de psoas, de spier van ziel die met het middenrif verbonden is los te maken en herinneringen vrijgeven zijn daarbij cruciaal. Eveneens manieren om hals en nek te ontspannen en de nervus vagus (de zwevende zenuw) ruimte te geven dragen bij aan diepgaande zelfregulatie.
Kunnen we aandoeningen aan de luchtwegen, bijvoorbeeld astma, op een holistische manier genezen?
De integrale aanpak met adem, Biostretching (hierboven genoemde oefeningen) en bewustwording als basis, komt veel heling tot stand. Ook de directe toegang tot je stilte en de plek van vertrouwen in jezelf heeft laten zien dat dat astma en bronchitis doorgaans goed te genezen zijn. Achter beide ziekten ligt een overdracht in het familiesysteem die wel te ontwarren is. Net zoals dat bij migraine, burn-out en long covid het geval is.
Naast al deze zelfwerkzaamheid is mijn ervaring ook dat het inzetten van voedingssupplementen, aroma’s, oliën, celzouten, homeopathische middelen of natuurgeneeskundige invalshoeken je proces effectief ondersteunen. Het is niet alleen adem. Het is niet alleen magnesium toedienen of meer sporten. Alles helpt op de weg naar je natuurlijke, op alle fronten gezonde zelf. Volg je onderbuikgevoel (waar de adem je kan brengen) en volg je intuïtie.
Wat zijn zoal de voordelen van ademhalingsoefeningen?
Klinkt bovenstaande je goed in de oren dan ben je altijd welkom om kennis te maken met Beter ademen. Dat kan via de live basistraining van één dag, die in Utrecht, Den Bosch en Zwolle gegeven wordt. Je leert dan werkelijk ademen vanuit je basis en ervaart direct al meer rust en ontspanning en nieuwe energie. Wil je liever eerst een voorproefje ervaren vanuit huis, dan is de gratis online Beter ademen Healing circle een optie die eens per maand gegeven wordt.
Je leest meer over de trainingen, opleidingen en retraites op mijn website: marleenvandenhout.nl.
We werken landelijk, en daarom komt binnenkort alle ademkennis ook naar buiten als Adem Academie Nederland.
Wil je alvast een klein voorproefje ervaren?
Doe dan deze ademoefening:
- Ga rechtop zitten, op het puntje van de zitting en beide voeten parallel op de grond. Strek je op en trek je schouders omlaag.
- Blaas uit op drie letters in één uitademing: de hah – fff – sss. Blaas elke letter helemaal leeg en ga dan door met de volgende
- Hah…… fff………. sss…….
- Let op dat je tussendoor
- Laat vervolgens de spieren in buik, onderbuik en bekkengebied geleidelijk los en tegelijkertijd de adem door je neus binnenkomen
- Sluit je ogen en herhaal nog drie keer
- Houd je ogen dicht en voel na wat er in jezelf gebeurt
Merkte je dat de inademing meteen al vanuit een andere plek komt dan je gewend bent?
En neem je naderhand al wat sensaties in je lichaam waar? Ontspanning, doorstroming of was misschien even wat stiller?
Er is veel om te ontdekken in de adem. De Adem Academie Nederland (www.marleenvandenhout.nl) staat voor je klaar voor persoonlijke ontwikkeltrajecten en opleidingen tot ademprofessional.