Een goede nachtrust is essentieel voor onze gezondheid en ons welzijn. Hoewel er veel synthetische slaapmiddelen beschikbaar zijn, geven velen de voorkeur aan natuurlijke alternatieven voor beter slapen en in slaap geraken.

Hieronder krijg je 7 verschillende natuurlijke slaapmiddelen en hoe ze kunnen bijdragen aan een betere nachtrust.​

Melatonine: Het slaapregulerende hormoon

Melatonine is een hormoon dat van nature door ons lichaam wordt geproduceerd en een cruciale rol speelt bij het reguleren van onze slaap-waakcyclus.

De productie van melatonine neemt toe in de avond, wat ons lichaam signaleert dat het tijd is om te slapen. Soms geraakt de natuurlijke melatoninecyclus verstoord, zoals bij jetlag of ploegendiensten.

Onderzoek suggereert dat melatoninesupplementen de tijd die nodig is om in slaap te vallen kunnen verkorten.* Melatonine wordt over het algemeen als veilig beschouwd voor kortdurend gebruik.

Mythe: Melatonine helpt, in tegenstelling tot vaak gedacht wordt, niet bij de kwaliteit van je nachtrust. Het helpt dus enkel om sneller in slaap te vallen.* Wel mits het product minimaal 1 mg melatonine per portie bevat en de consumptie kort voor het slapengaan gebeurt.

Valeriaanwortel: Een traditioneel rustgevend kruid

Valeriaan is een kruid dat al eeuwenlang wordt voor verschillende redenen.

De wortel van de valeriaanplant bevat stoffen die de activiteit van gamma-aminoboterzuur (GABA) in de hersenen kunnen verhogen.

Sommige studies suggereren dat valeriaanwortel kan bijdragen tot optimale ontspanning* en helpt de normale kwaliteit van de slaap te behouden.* Hoewel er meer onderzoek nodig is om de effectiviteit volledig te begrijpen, wordt kortdurend gebruik van valeriaanwortel over het algemeen als veilig beschouwd.

Magnesium: Een mineraal voor minder vermoeidheid

Magnesium is een essentieel mineraal dat betrokken is bij vele lichaamsprocessen.

Het is onder andere belangrijk voor een normale spierwerking en heeft een positieve invloed op de werking van het zenuwstelsel.

Lavendel: Aromatherapie voor gezonde slaap

Lavendel is een kruid dat bekend staat om zijn kalmerende en draagt bij aan optimale ontspanning.* De geur van lavendel wordt daarom ook vaak gebruikt in aromatherapie.

Onderzoek suggereert dat het inademen van lavendelolie voor het slapengaan goed kan zijn omdat het helpt bij een gezonde slaap.* Een eenvoudige manier om van de voordelen van lavendel te profiteren, is door een zakje gedroogde lavendel in je kussensloop te plaatsen of een paar druppels lavendelolie op je kussen te sprenkelen.

Kamille: Een rustgevende thee voor het slapengaan

Kamille is een kruid dat vaak wordt gebruikt in kruidenthee vanwege zijn milde kalmerende effecten. Het bevat antioxidanten die kunnen binden aan bepaalde receptoren in de hersenen. Kamille helpt de ontspanning en het mentale en fysieke welzijn te ondersteunen.* Belangrijker nog, kamille helpt bij het behouden van een gezonde nachtrust.*

Hoewel er meer grootschalig onderzoek nodig is, suggereren sommige studies dat kamille kan bijdragen aan een betere slaapkwaliteit. Een kopje kamillethee een uur voor het slapengaan kan helpen om te ontspannen.

Passiebloem: Een natuurlijk ontspanningsmiddel

Passiebloem, ook bekend als Passiflora incarnata, is een kruid dat traditioneel wordt gebruikt voor haar ontspannende eigenschappen.* Passiflora helpt namelijk te kalmeren en om kalme rust en slaap op te wekken.*

Hoewel meer onderzoek nodig is om de effectiviteit volledig te begrijpen, wordt passiebloem over het algemeen als veilig beschouwd voor kortdurend gebruik.

Citroenmelisse: Een kalmerend kruid voor de geest

Citroenmelisse, ook bekend als Melissa officinalis, is een kruid uit de muntfamilie dat al eeuwenlang wordt gebruikt en bijdraagt aan het mentale welzijn.*

Onderzoek suggereert dat citroenmelisse de productie van GABA in de hersenen bevordert. Daarlangs draagt het kruid bij aan een normale nachtrust.*

Het kan worden geconsumeerd als thee, supplement of in essentiële olie-vorm. Bovenop de voordelen voor de nachtrust, is citroenmelisse ook nog eens een antioxidant.*

Conclusie: Het vinden van het juiste natuurlijke slaapmiddel

Er zijn verschillende natuurlijke middelen beschikbaar die kunnen helpen bij een gezonde nachtrust. Het is belangrijk om te onthouden dat de effectiviteit van deze middelen kan variëren van persoon tot persoon.

Het is daarom raadzaam om te experimenteren met verschillende natuurlijke remedies om te ontdekken wat het beste voor jou werkt.

Raadpleeg altijd een zorgverlener voordat je begint met het gebruik van nieuwe supplementen, vooral als je andere medicijnen gebruikt of gezondheidsproblemen hebt.

*Gezondheidsclaims in afwachting van goedkeuring door de Europese Commissie.