Collageen is het meest voorkomende eiwit in je lichaam en helpt bij de opbouw van pezen, ligamenten en je huid. De huid, haren en nagels worden vaak gezien als betrouwbare indicatoren om de staat van je gezondheid te achterhalen. Broze nagels of extreme haaruitval kunnen bijvoorbeeld wijzen op onder andere een tekort aan bepaalde voedingsstoffen.

Moet ik collageen supplementen nemen?

Collageen, een lichaamseigen eiwit dat voor zo’n 30% voorkomt in het lichaam, wordt tegenwoordig massaal ingenomen. Het lichaam maakt collageen aan, maar je kunt het ook krijgen uit supplementen en voedingsmiddelen, zoals bottenbouillon.

Last van FOMO (fear of missing out)? Dat begrijpen we best. Tal van onderzoeken bestuderen tegenwoordig de effecten van collageen op onze huid, haar en nagels.

In het artikel over collageen zagen we al waar dit eiwit allemaal goed voor is. Of collageen goed is voor haar en nagels, daar gaan we nu op in.

Is collageen goed voor haar?

Een goede haardos is voor heel wat vrouwen, en ook mannen, een belangrijk onderdeel van hun uiterlijk. Een bad hair day kan je humeur toch al eens op z’n kop zetten. Nu collageen supplementen zo in de lift zitten, nemen mensen het ook met als doel de gezondheid van hun haar te ondersteunen.

Wij keken even naar de effecten van collageen op het haar.

1. Bevat aminozuren voor het haar

Collageen is een belangrijk eiwit dat bestaat uit 18 aminozuren.

Er zijn 11 niet-essentiële aminozuren die je lichaam zelf kan aanmaken en 9 essentiële die je uit je voeding moet halen. Collageen bestaat voornamelijk uit 3 niet-essentiële aminozuren:¹

• Proline
• Glycine
• Hydroxyproline

Proline is het hoofdbestanddeel van keratine. En we weten ondertussen ook dat haar voornamelijk bestaat uit keratine. Keratine zijn elastische eiwitvezels en omvatten maar liefst 95% van je haar. Collageen innemen dat proline-rijk is, kan je lichaam voorzien van de bouwstenen die het nodig heeft.

2. Beschermt tegen vrije radicalen

Zoals hierboven vermeld, is glycine een aminozuur dat terug te vinden is in het eiwit collageen.

Glycine is een van de kleinste en eenvoudigste aminozuren die het lichaam gebruikt bij het aanmaken van eiwitten.²

Glycine helpt bij de productie van een antioxidant, en dat antioxidant helpt vrije radicalen bestrijden die cellen kunnen beschadigen, waaronder die van het haar en de hoofdhuid.

Haar groeit uit een haarzakje, ook wel haarfollikel genoemd. Studies tonen aan dat vrije radicalen onder andere ook de haarzakjes kunnen beschadigen.³ Omdat de verdediging van je lichaam tegen vrije radicalen afneemt naarmate je ouder wordt, zijn oudere volwassenen extra gevoelig voor haarbeschadiging.

3. Verstevigt de dermis waar de haarwortel zit

Collageen bevindt zich voornamelijk in de dermis, de middelste huidlaag waar ook gelijk de wortel van elk haartje zit.

We hebben al gezien dat collageen helpt de elasticiteit en zachtheid van de huid te behouden. Naarmate we ouder worden, kan ons lichaam minder collageen aanmaken en de cellen verstevigen in de dermis. Aangezien de huidwortel zich hier bevindt, kan dit een reden zijn waarom ons haar met de jaren dunner wordt.⁴

Is collageen haargroei bevorderend?

Een collageen supplement kan voor de huid geweldig zijn, maar onderzoek naar de effecten van collageen op de haargroei is nog nodig om echt vast te kunnen stellen dat collageen de haargroei bevordert.

Wel is het zo dat collageen belangrijke aminozuren zoals proline bevat, een aminozuur dat nodig is voor keratine. En keratine is op dan weer  een belangrijk eiwit dat zorgt voor mooi, stevig en glanzend haar. Het is als het ware een bouwsteen.

De extra dosis glycine uit een collageen supplement kan ook, omdat glycine een antioxidant is, zorgen voor minder vrije radicalen.

Dat gezegd zijnde, kunnen we geen rechtstreeks verband vinden tussen collageen en de haargroei.

Kan collageen haaruitval voorkomen?

Haarverlies is meestal niet iets om je zorgen over te maken, maar het kan wel vervelend zijn. Het is normaal om haar te verliezen. We kunnen tussen de 50 en 100 haren per dag verliezen, vaak zonder dat we het merken.⁵

Sommige vormen van haaruitval zijn permanent, zoals kaalheid bij mannen en vrouwen. Dit type haarverlies komt meestal voor in de familie. Andere vormen van haaruitval kunnen tijdelijk zijn en zijn een resultaat van bijvoorbeeld stress of plots gewichtsverlies.

Elke afzonderlijke haar zit in een haarzakje of haarfollikel in de dermis. Naarmate we ouder worden, kan een haarzakje krimpen en krijgen we dunner of korter haar. Dit proces maakt deel uit van het natuurlijk verouderingsproces.

We weten dat collageen een invloed kan hebben op het verouderingsproces van de huid. Zo behoudt het de stevigheid in de huid, alsook de normale veerkracht van de huid. De dermis, de middelste huidlaag waar de haarzakjes zitten, kan daar dus ook van profiteren.

Door collageen als supplement te gebruiken voorzie je je lichaam ook van een extra dosis glycine, die op zijn beurt weer door je lichaam kan worden gebruikt voor stevig haar.

Kan collageen nagels versterken?

Zwakke, broze nagels die gemakkelijk afbreken doen niemand een plezier. Dit soort nagels kan een indicator zijn dat het lichaam bepaalde voedingsstoffen ontbreekt. Helaas is het niet altijd even gemakkelijk om te achterhalen welke.

Nagels bestaan, net zoals het haar, voor een groot deel uit het eiwit keratine. Collageen bevat een goede samenstelling van essentiële aminozuren, de bouwstoffen van eiwitten. Een collageen supplement zou dus, aangezien het uit die belangrijke bouwstoffen bestaat, kunnen bijdragen aan het behoud van normale structuur en uiterlijk van nagels.

Wat is het beste collageen voor haar en nagels?

Collageen uit voeding komt van nature voor in dierlijke delen zoals huid, botten en kraakbeen van runderen, kippen of vissen. Het kan nogal moeilijk zijn om aan een dagelijkse hoeveelheid collageen te geraken die zorgt voor de juiste ondersteuning bij alle lichamelijke processen.

Een collageen supplement in de vorm van gehydrolyseerd collageen bestaat uit kleinere collageen peptiden die gemakkelijker en bovendien sneller worden opgenomen in het lichaam.

Wil je weten wat het beste collageen poeder is? Wij deden de test!

Deze vorm van collageen blijkt vaak de voorkeur te zijn voor mensen, ongeacht of je een gezond en gevarieerd eetpatroon hebt. Dit omdat het meteen de dagelijkse portie collageen voorziet en omdat het relatief eenvoudig is om toe te voegen aan een dieet.

 Bronnen:

1. Januari 2018, Roles of dietary glycine, proline, and hydroxyproline in collagen synthesis and animal growth ↩︎
2. 29 november 2022, Health Benefits of Glycine ↩︎
3. December 2015, The impact of oxidative stress on hair ↩︎
4. 5 februari 2016, Hair follicle aging is driven by transepidermal elimination of stem cells via COL17A1 proteolysis ↩︎
5. 4 februari 2021, Hair loss ↩︎