Wies Verbeek is journalist en oprichtster van haar platform BLOW (‘n Beetje Leuk Ouder Worden). Na jaren van onderzoek naar het onderwerp healthy aging en grondige interviews met experts heeft Wies in haar boek ‘n Beetje leuk ouder worden alle tips en tricks verzameld zodat jij op een leuke en gezonde manier ouder kunt worden.
Op je website lees ik dat jij een healthy aging-journalist bent. Wat houdt dit zoal in?
Als journalist schrijf ik artikelen over onderwerpen die te maken hebben met gelukkig, gezond en mooi ouder worden. Telkens stap ik als leek met een vraag over ouder worden naar een wetenschapper. Welke oefening helpt het best om je botten sterk te houden? Zijn er voedingssupplementen die goed zijn om gezond ouder te worden? Hoe voorkom ik een bolle rug en welk middel helpt nu echt tegen rimpels? Inmiddels heb ik al meer dan 80 wetenschappers en deskundigen geïnterviewd.
Hoe ben je op het idee van BLOW gekomen?
Ik vind het leven steeds leuker worden naarmate ik ouder word. Ik weet beter wat ik wil, leef meer met de dag en ik durf meer. Maar ouder worden gaat ook gepaard met kwalen en uiterlijk verval en dat vind ik het minder leuke gedeelte. Ik zou graag over twintig jaar nog dezelfde leuke dingen kunnen blijven doen als die ik nu doe. Met vriendinnen op vakantie, werken, sporten en dansen. Daarom ben ik geinteresseerd geraakt in tips en wetenswaardigheden die helpen om leuk ouder te worden. Vanuit die belangstelling heb ik de website BLOW.nl opgezet. BLOW staat voor ’n Beetje Leuk Ouder Worden. Onlangs verscheen ook mijn boek met de gelijknamige titel. Daarin heb ik de allerbeste tips en wetenswaardigheden die ik de afgelopen jaren heb opgedaan, verzameld. Er staan maar liefst 101 bewezen tips in.
Welke rol spelen hormonen in ons lichaam naarmate we ouder worden?
Een grote rol. Zeker als het gaat om de vrouwelijk geslachtshormonen oestrogeen en progesteron. Tijdens de overgang neemt vooral het oestrogeen heel erg af met alle gevolgen van dien. We worden gevoeliger voor hart- en vaatziekten en osteoporose, we zijn vatbaarder voor een hoog cholesterol en verhoogde bloeddruk. Dan hebben we het nog niet eens over klachten als een droge vagina, opvliegers en stemmingswisselingen gehad. Zelf heb ik het gevoel dat je door de overgang opeens sneller oud wordt. Qua huid klopt dat ook, omdat er door gebrek aan oestrogeen veel minder collageen aangemaakt wordt.
Zijn er zaken die ons sneller doen ouder worden?
Ja zeker. Het is saai maar van alles wat ongezond is -van roken tot ongezond eten en van te weinig beweging tot te veel alcohol- worden we sneller oud. Stress is ook zo’n factor die veel negatieve invloed heeft op het verouderingsproces.
Kun je je biologische leeftijd als het ware verjongen?
Ja dat kan! Er zitten stofjes in het bloed die iets zeggen over hoe gezond en hoe oud je biologisch gezien ongeveer bent. Onderzoek liet zien dat mensen die wekenlang op gezonde voeding werden gezet, bepaalde supplementen slikten, goed sliepen en bewogen, na afloop van binnen jonger waren dan voordat ze met het gezondheidsprogramma begonnen.
Welke vorm van sporten raad je aan vanaf 45+?
We leggen de focus algauw op de actieve uren, op hoeveel we sporten, maar eigenlijk is het veel beter om te kijken naar de uren waarin we níet bewegen, de uren waarin we op ons gat zitten. Het is veel effectiever om daar beweging in te brengen. Dus: sta regelmatig op uit je stoel, bel staand of lopend, maak af en toe een knie-buiging en kies voor een stabureau.
Verder zijn alle vormen van beweging goed, maar als je lang fit en zelfstandig wilt blijven kun je niet om krachttraining heen. Zo voorkom je verlies van spiermassa en spierkracht. Je kunt krachttraining doen met behulp van gewichtjes of de fitnessapparaten op de sportschool, maar ook andere hulpmiddelen die weerstand bieden zijn goed, zoals weerstandselastieken of door eenvoudigweg je eigen lichaam te gebruiken zoals je doet bij push-ups, planken en squats.
Kun je, na een niet al te gezond leven, de knop alsnog omdraaien en op latere leeftijd beginnen met healthy aging?
Absoluut. Natuurlijk is hoe vroeger je begint met gezond leven, hoe beter, maar ook op late leeftijd kun je nog heel veel bereiken. Dat is het fijne. Zo blijkt uit onderzoek bijvoorbeeld dat vijftigers en zestigers die ongezond leven, hun kans om dement te worden kunnen halveren door gezonder te gaan leven.
Als je een top 3 van healthy aging-tips zou moeten kiezen, wat zouden deze dan zijn?
Dat vind ik lastig omdat er zoveel goede en makkelijke tips zijn. Ik vind ‘moeite doen’ zowel geestelijk als lichamelijk voor mezelf het allerbelangrijkst. Het is een tip van neuropsycholoog Erik Scherder. Het is heel belangrijk om je zelf telkens een beetje uit te dagen. Net iets meer bewegen dan je gewend bent. Toch maar even de trap nemen in plaats van de lift, je schoenen en sokken niet zittend, maar staand aantrekken. Ook op geestelijk vlak is het belangrijk dat je even je best doet. We denken vaak dat we dingen niet meer kunnen. Ik loop altijd naar mijn vriend als ik een app of iets anders digitaals niet begrijp, maar dat moet ik juist niet doen. Het kost misschien iets meer tijd om iets te begrijpen, maar het kan wel. Het is eerder niet willen, dan niet kunnen.
Verder geloof ik heilig in onbewerkt voedsel. We hoeven helemaal niet een bepaald dieet te volgen als het merendeel van je eten maar puur is. Weg met de pakjes en zakjes.
Om de top 3 af te maken: doe je best om positief in het leven te staan. Positieve mensen zijn gezonder en leven gemiddeld 7 jaar langer. Ongeveer 30% van de mate waarin je positief bent kun je aanleren. Dat kun je doen door aan het eind van de dag de dingen te benoemen die je leuk vond die dag, de dingen waar je dankbaar voor bent. Iets goed doen voor een ander helpt ook. En tot slot: probeer je negatieve gedachten over ouder worden om te zetten in positieve. Wat nou oude brompot, wat nou aftakeling? Nee, ouderen zijn wijs, liefdevol en vaak nog heel vitaal. Het is al regelmatig aangetoond dat deze positieve houding voor een betere gezondheid zorgt.
’n Beetje Leuk Ouder Worden, 101 verrassende en bewezen tips voor lichaam en geest,
Ambo Anthos
Bestel ‘m hier; https://www.boekenwereld.com/wies-verbeek-n-beetje-leuk-ouder-worden-9789026360091
Vind je onze blogs interessant? Schrijf je dan zeker in op de nieuwsbrief: