Langdurig zitten is een veelvoorkomend onderdeel van ons dagelijks leven, vooral voor degenen met een kantoorbaan. Helaas brengt dit aanzienlijke gezondheidsrisico’s met zich mee, zoals een verstoorde bloedsuikerregulatie en een verhoogd risico op type 2 diabetes.
Recent onderzoek suggereert echter dat het onderbreken van deze lange zitperiodes met korte, frequente bewegingen, zoals squats, veel effectiever is in het verbeteren van de bloedsuikerspiegel dan een enkele, langere wandeling.
Wat zegt de wetenschap over squats?
In een studie1 werden 18 mannen met overgewicht en obesitas onderzocht. Zij ondergingen vier verschillende activiteiten op afzonderlijke dagen:
- Ononderbroken zitten gedurende 8,5 uur.
- Een enkele 30-minuten durende wandeling.
- Tien wandelingen van drie minuten, elke 45 minuten.
- Tien sessies van drie minuten squats, elke 45 minuten.
De resultaten toonden aan dat zowel de frequente korte wandelingen als de squat-sessies de bloedsuikerspiegel effectiever verlaagden dan het ononderbroken zitten of de enkele lange wandeling. Met name de squat-sessies lieten een significante verbetering zien in de bloedsuikerregulatie. Dit wordt toegeschreven aan de verhoogde spieractiviteit, vooral in de quadriceps en bilspieren, tijdens deze korte, intensieve bewegingen.
Waarom is regulatie van bloedsuiker belangrijk?
Het regelmatig activeren van grote spiergroepen door middel van korte, intensieve oefeningen kan helpen om overtollige glucose uit het bloed te verwijderen. Dit is cruciaal voor het beheersen van de bloedsuikerspiegel en het verminderen van het risico op metabole aandoeningen. Bovendien zijn deze korte bewegingen gemakkelijk in te passen in een druk werkschema, waardoor ze een haalbare strategie vormen voor velen.
Hoe moet je dan squatten?
Overweeg om elke 45 minuten een korte pauze te nemen om 10 squats uit te voeren. Deze eenvoudige gewoonte kan aanzienlijke voordelen opleveren voor uw metabolisme en algehele gezondheid. Het vereist geen speciale apparatuur en kan vrijwel overal worden gedaan, of u nu thuis bent of op kantoor.
Conclusie
Het integreren van korte, frequente bewegingen in uw dagelijkse routine, zoals het doen van 10 squats elke 45 minuten, kan een effectieve manier zijn om de negatieve effecten van langdurig zitten tegen te gaan en uw bloedsuikerregulatie te verbeteren. Deze eenvoudige aanpassing kan een grote impact hebben op uw gezondheid op de lange termijn.
Bron: