Maca is een wortel die hoog staat op het lijstje van uitheemse superfoods. In dit artikel leggen we uit wat de verschillende soorten maca voor je kunnen doen.
Wat is maca?
Maca (Lepidium meyenii Walpers) is een Peruaanse plant die boven de 4000 m groeit in een habitat van intense kou, zonlicht en sterke winden.
Deze plant behoort tot de familie van de mosterdplanten (brassica), en is verwant met onder meer rapen, kolen, tuinkers en waterkers.
Werkzame ingrediënten van de macawortel
Gedroogde macawortel is een goede bron van de essentiële aminozuren leucine, arginine, phenylalanine, lysine, glycine, alanine, valine, isoleucine, glutaminezuur, serine en aspartinezuur. Daarnaast zijn mineralen als ijzer, calcium, koper, zink en kalium rijkelijk aanwezig in maca.
Naast aminozuren en mineralen, is maca ook rijk aan vetzuren in de vorm van macaridinen, macaenes, macamiden, macaënen en maca alkaloïden. Ook is maca rijk aan plantaardige sterolen zoals beta-sitosterol, campesterol en stigmasterol.
Er is vastgesteld dat maca-loten van verschillende producenten aanzienlijk verschillen in de hoeveelheid vetzuren en sterolen. Ook gaan verschillende kleuren maca samen met variaties in concentraties van verschillende bioactieve metabolieten. Deze verbindingen afzonderlijk of samen kunnen de eigenschappen van maca versterken.((2 oktober 2011, Ethnobiology and Ethnopharmacology of Lepidium meyenii (Maca), a Plant from the Peruvian Highlands))
Wat is het verschil tussen rode en zwarte maca?
Gele maca komt het meest voor en maakt ongeveer 60-70% uit van de gehele oogst. Gele maca werkt als adaptogeen en kan helpen om het evenwicht te bewaren in tijden van stress.
Rode maca is een zeldzame vorm van maca die ongeveer 20-25% van de oogst uitmaakt. Bij vrouwen zou rode maca helpen bij het ondersteunen van de vruchtbaarheid, de stimulatie van het libido en om overgangsklachten te verminderen. Rode maca heeft ook het potentieel om de prostaat van mannen gezond te houden en het libido
Zwarte maca is de zeldzaamste vorm van maca die slechts 10-15% van de oogst uitmaakt. Zwarte maca wordt geassocieerd met energie en focus. Bij mannen kan zwarte maca het libido aanzienlijk verhogen en de beweeglijkheid van sperma verbeteren.((2022, What are the different colours of maca?))((6 januari 2022, 4 Benefits of Maca Root (and Potential Side Effects)))
De gezondheidsvoordelen van maca
De macawortel heeft een groot potentieel als adaptogeen. De werkzame bestanddelen achter elk effect zijn echter nog onbekend.
De wetenschap is het er in ieder geval over eens dat maca:
- Overgangsverschijnselen helpt verminderen*
- Een normale menstruele cyclus ondersteunt*
- Bijdraagt aan het libido*
(* In afwachting van goedkeuring door de Europese Commissie)
Dosering en interacties van macawortel
De standaarddosis voor macawortel in supplementvorm bedraagt 1.500-3.000 mg. Kwalitatieve maca-extracten zijn geproduceerd op basis van water of ethylacetaat.((30 juli 2021, Maca Supplement — Health Benefits, Dosage, Side Effects | Examine.com))
Maca heeft geen gekende interacties met andere medicatie. Bij hormoongevoelige aandoeningen (borstkanker, baarmoederkanker, eierstokkanker, endometriose of baarmoederfibromen) dien je voorzichtig te zijn. Macawortel kan namelijk werken als oestrogeen.((2020, Maca: Overview, Uses, Side Effects, Precautions, Interactions, Dosing and Reviews))
Vind je onze blogs interessant? Schrijf je dan zeker in op de nieuwsbrief: