Multivitamines

Wat zijn multivitaminen?

Een multivitamine is een voedingssupplement bestaande uit verschillende vitamines, mineralen en nutriënten. Multivitamines hebben als doel de gezondheid te ondersteunen.

Te veel vitamines?

Als je een multivitaminesupplement slikt, is het mogelijk dat je plots te veel vitamines binnen krijgt. Niet iedereen heeft dus een multivitamine nodig.

Een multivitamine is misschien nuttig voor jou als je:

• een beperkend dieet volgt of tijdelijk minder eetlust hebt (bijvoorbeeld na een ingreep).
• een aandoening hebt die de opname van voedingsstoffen vermindert (zoals coeliakie of colitis ulcerosa).
• tijdelijk een verhoogde behoefte hebt aan voedingsstoffen (bijvoorbeeld als je zwanger bent).
• het erg druk hebt en het niet lukt om evenwichtig te eten.

Sla de multivitamine over of overleg met je arts als je:

• wel gezond eet, maar toch voortdurend moe bent.
• vrij goed eet, maar je je gezondheid wil verbeteren
• meer calcium of ijzer nodig hebt, maar de rest wel goed zit.

Grote dosissen vitamines worden sowieso afgeraden. Ze kunnen de opname van andere voedingsstoffen of medicijnen belemmeren, of zelfs giftig worden als er gedurende langere tijd te veel van wordt ingenomen. Let bijvoorbeeld op met vitamine A, D, E en K, en met calcium, ijzer, magnesium, kalium en zink.

Neem geen multivitaminen samen met melk, andere zuivelproducten, calciumsupplementen of maagzuurremmers die calcium bevatten. Calcium kan het voor je lichaam moeilijker maken om bepaalde ingrediënten van de multivitamine op te nemen.

Hoe vaak multivitamine nemen?

Hoe vaak je een multivitamine moet nemen, hangt af van het merk en van vorm. Volg de aanwijzingen op de verpakkingen en je zit veilig.

De meeste multivitaminen moet je 1-2 keer per dag innemen. Je doet dat best ‘s ochtends samen met een maaltijd om de opname te bevorderen. Indien je hierdoor echter last krijgt van je maag, kan je dit supplement ook nemen voor het slapengaan. Het belangrijkste is dat de vitamines een onderdeel van je routine worden.

Hoe lang moet je een multivitamine gebruiken?

Veel mensen slikken een multivitamine bij wijze van een kuur, bijvoorbeeld voor 3 maanden. Het is mogelijk om een multivitamine langer te nemen, maar dan val je waarschijnlijk in een speciale groep.

Ouderen, zwangere vrouwen, patiënten met chronische darmaandoeningen die de opname van vitamines verminderen, en mensen die bepaalde medicatie nemen (o.a. bij de ziekte van Parkinson), kunnen baat hebben bij een multivitamine.

Hoe snel werkt een multivitamine?

Hoe lang het duurt voordat een multivitamine werkt, hangt onder meer af van:

• Hoe ernstig je vitamine- en mineralentekorten zijn.
• Welke vorm je inneemt. Zo zullen vloeibare vormen sneller beginnen werken, maar het nadeel is dat de verschillende ingrediënten elkaar gemakkelijk kunnen tegenwerken.
• Je stressniveaus; digestieve enzymen zijn namelijk nodig om de nutriënten op te nemen en stress kan die effectiviteit verminderen.

Het menselijk lichaam is complex, en verschillende supplementen absorberen en beïnvloeden je gezondheid op een andere manier.

In de meeste gevallen duurt het echter zo’n 3-6 weken voordat je merkbare veranderingen ziet.

Welke supplementen zijn geschikt voor 50-plussers?

Eens je ouder dan 50 bent, heb je van bepaalde nutriënten meer nodig. Naarmate je ouder wordt, gaat je darm namelijk moeilijker nutriënten uit voedsel opnemen.

Zo heb je meer vitamine B12, vitamine D en calcium nodig, zeker wanneer je bent de 60 gepasseerd bent. Verder is aanvullen met omega-3 vetzuren en probiotica een goede optie.

Wat is een goede multivitamine voor vrouwen?

Vrouwen in verschillende levensfasen hebben verschillende hoeveelheden vitamines en mineralen nodig. Zo hebben vrouwen met een zware menstruatie bijvoorbeeld meer ijzer nodig.

Ook zijn er multivitamines speciaal afgestemd op vrouwen die een zwangerschapswens hebben zwanger zijn of borstvoeding geven. Folaat is bijvoorbeeld een belangrijk vitamine tijdens deze levensfases.

Daarnaast hebben vrouwen in de overgang ook andere vitamines nodig dan andere volwassen vrouwen. Zo zullen extra calcium en vitamine ervoor zorgen dat de botgezondheid ondersteunt wordt. Dit helpt om de kans op osteoporose te verminderen.

Wat is de beste multivitamine voor mannen?

Het lichaam van mannen vereist andere vitamines dan het lichaam van vrouwen. Vitamine D ondersteunt bijvoorbeeld de aanmaak van testosteron.

Andere nutriënten waarvan het nut specifiek voor mannen is aangetoond betreffen selenium, zaagpalm, chroom, lycopeen, kalium, mangaan en vitamine C.
In tegenstelling tot vrouwen hebben mannen geen extra folaat en ijzer nodig. Dat betekent wel niet dat je als man geen tekort kan hebben.

Welke vitaminen voor kinderen?

Een multivitamine voor volwassenen is toxisch voor kinderen, vooral als er te veel van de vetoplosbare vitamines A, D, E en K in zit. Die blijven namelijk langer aanwezig in het lichaam.

Kindervitamines komen vaak in de vorm van gummies omdat ze gemakkelijk zijn om op te eten. Echter zijn ze soms zo lekker dat kinderen er meer van gaan eten dan is toegelaten. Ook dit kan toxische effecten hebben.

Welke vitaminen voor sporters?

Atleten hebben dezelfde behoefte aan vitaminen en mineralen als ieder ander persoon, en zullen geen baat hebben bij extra hoeveelheden van bepaalde nutriënten. Wel is het voor atleten belangrijk om niet positief getest te worden op doping. Vitals heeft zo speciale supplementen voor atleten ontwikkeld zijn die getest zijn op de afwezigheid van doping.