Lion's Mane

Wat is Lion’s Mane?

De Lion’s Mane (Hericium erinaceus) is een witte, bolvormige zwam met lange stekels. In Nederland en België wordt hij ook wel pruikzwam genoemd. Het is een parasitaire schimmel die vooral groeit hoog in beukenbomen. Heel soms zien we hem op de eik, de linde, de plataan, de lijsterbes en de acacias. De Lion’s Mane heeft een lange gebruiksgeschiedenis in de Oost-Aziatische geneeskunde.

Wat is het verschil tussen hericenones en erinacines?

De Lion’s Mane paddenstoel bevat van nature een groot aantal bioactieve verbindingen, waaronder erinacinen, hericerinen, steroïden, alkaloïden en lactonen. De hericenonen en erinacinen zijn daarbij de meest belangrijke verbindingen. Ze komen respectievelijk in het vruchtlichaam en het mycelium van de pruikzwam voor. Het zijn verbindingen met een laag moleculair gewicht die gemakkelijk de bloed-hersenbarrière passeren. De hericenonen en erinacinen zijn in staat om de synthese van de zenuwgroeifactor te bevorderen. De zenuwgroeifactor, in het Engels ‘nerve grow factor’ (NGF) is een eiwit dat een rol speelt in de groei en het herstel van zenuwcellen.

Wat kan Lion’s Mane doen voor het lichaam?

Naar de effecten van extracten van Lion’s Mane wordt nog volop onderzoek gedaan. De pruikzwam kan in ieder geval positieve effecten op het brein uitoefenen:

• Hij kan als adaptogeen helpen om de stressrespons voor de hersenen te reguleren;
• Hij verbetert het geheugen, de gemoedstoestand en het concentratievermogen;
• Hij helpt mogelijk om neurologische aandoeningen zoals dementie en de ziekte van Parkinson voorkomen;
• De pruikzwam helpt ook het maag- en darmstelsel te ondersteunen.

Dat is niet alleen te danken aan de hericenonen en erinacinen, maar ook aan de polysachariden (bèta-glucanen), triterpenen en antioxidanten. Deze stoffen helpen ook om de weerstand te ondersteunen.

Hoeveel Lion’s Mane per dag?

Wens je Lion’s Mane dagelijks in te nemen, dan kan je beter niet meer dan 2-4 gram gebruiken. Wie net begint met het innemen van Lion’s Mane, wordt aangeraden de eerste drie weken de dosis te verdubbelen en daarna terug te voeren tot 2 gram om de effecten op de hersenen te vergroten. Neem een pruikzwamsupplement bij voorkeur bij een maaltijd.

Hoe lang Lion’s Mane gebruiken?

Je zult minstens twee weken lang elke dag Lion’s Mane moeten nemen om alle voordelen van deze paddenstoel op te merken. Over het algemeen zijn er zeer weinig gegevens over de veiligheid van deze paddenstoel. Er zijn geen grootschalige onderzoeken gedaan die suggereren dat supplementen veilig zijn voor langdurig gebruik of dat de voordelen voor de cognitieve gezondheid opwegen tegen de risico’s.

Lion’s Mane bijwerkingen

De orale inname van Lion’s Mane is doorgaans veilig mits je je houdt aan de aanbevolen dosis. Neem je te veel van dit extract, dan kan je last krijgen van milde bijwerkingen zoals maagklachten. Mensen die allergisch of gevoelig zijn voor paddenstoelen kunnen de pruikzwam best wel vermijden. Er zijn gevallen bekend van mensen die moeite hadden met ademhalen of huiduitslag kregen na blootstelling aan de Lion’s Mane, en dat wijst op een allergie. Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven dienen een Lion’s Mane-supplement ook te vermijden omdat er weinig data is over eventuele bijwerkingen. Neem Lion’s Mane tot slot ook niet samen met antidepressiva.