CoQ10 - ubiquinol

Wat is ubiquinol?

Ubiquinol is een vitamine-achtige stof en het is de actieve vorm van co-enzym Q10 (coQ10). Deze bijzondere voedingsstof wordt door het lichaam zelf aangemaakt en is aanwezig in elke cel waar het een cruciale ondersteunende rol speelt. CoQ10 kan in twee verschillende vormen voorkomen: ubiquinol en ubiquinon. Ubiquinol is de gereduceerde vorm van CoQ10, terwijl ubiquinon de geoxideerde vorm is. Dat betekent dat ubiquinon meer elektronen heeft dan ubiquinol. Ubiquinon moet eerst worden omgezet in de actieve ubiquinolvorm voordat het door het lichaam kan worden gebruikt. Bij jonge mensen is zelfs 95% van alle CoQ10 in het bloedplasma aanwezig als ubiquinol. Het is ook tot acht keer beter opneembaar dan ubiquinon en is effectiever gebleken voor het beheersen van gezondheidsproblemen.

Kan ik een tekort aan ubiquinol hebben?

Ubiquinol wordt door het lichaam zelf aangemaakt, maar verschillende factoren kunnen ervoor zorgen dat deze omzetting niet meer optimaal verloopt. De volgende factoren kunnen de kans op een tekort doen toenemen:

• Intensief sporten (meer dan 2 keer per week): je lichaam heeft een grotere behoefte aan ubiquinol;
• Ouder zijn dan 45 jaar: het vermogen om ubiquinon om te zetten in ubiquinol neemt af met de leeftijd. Vanaf je dertigste neemt de concentratie in je lichaam af. De grootste daling doet zich voor in het hart;
• Gebruik van cholesterolverlagende medicijnen (statines);
• Langdurige blootstelling aan stress;
• Roken;
• Een ongebalanceerd dieet met weinig vers voedsel;
• Ernstige zwaarlijvigheid.

In welke voeding zit ubiquinol?

De hoeveelheden CoQ10 die van nature in voeding voorkomen zijn veel lager dan die in supplementen. Goede voedselbronnen van CoQ10 zijn onder andere:

• Vette vis zoals tonijn, zalm, makreel, en sardines
• Vlees, vooral dan orgaanvlees
• Donkergroene groenten zoals broccoli en spinazie
• Plantaardige oliën
• Noten

Wat is een goede dosis Q10?

Er is geen ideale dosis CoQ10 vastgesteld. Studies hebben doses variërend van 50-1200 mg gebruikt bij volwassenen. Soms werd dit opgesplitst in meerdere doses in de loop van een dag. Een typische dagelijkse dosis is 100-200 mg. Kies liever voor een ubiquinol-supplement want dit heeft een 2x grotere biologische beschikbaarheid en verhoogt de niveaus ongeveer 4x, waar CoQ10 de niveaus slechts 2x verhoogt. Van ubiquinol is maar 50 mg nodig waar er van CoQ10 200 mg nodig is. Wanneer in vloeibare vorm, herken je ubiquinol herken aan de melkachtig witte kleur en ubiquinon aan een geelachtige kleur. Een CoQ10-supplement wordt nog beter geabsorbeerd als het wordt ingenomen samen met een maaltijd die wat vet of olie bevat. Sommige mensen nemen een supplement liever ‘s avonds. Hou er rekening mee dat dit je slaappatroon kan beïnvloeden.

Is Q10 gevaarlijk?

Neveneffecten zijn mild en zeldzaam. In het slechtste geval kunnen diarree, misselijkheid of zure oprispingen voorkomen. Let wel op met CoQ10 in combinatie met andere medicatie. Bloedverdunners, schildkliermedicatie en chemotherapie gaan mogelijk niet goed samen met ubiquinol-supplementen. Ook als je kampt met leverziekte, galwegobstructies of diabetes, moet je voorzichtig zijn met CoQ10.

Kaneka: het bekendste ubiquinol-supplement

De bekendste (en enige) ubiquinol is van de handen van de Japanse fabrikant Kaneka. Hun ubiquinol is natuurlijk geproduceerd door middel van fermentatie van gist. Deze vorm is bio-identiek aan de vorm in het menselijke lichaam. Wetenschappers hebben deze vorm uitvoerig getest en de kwaliteiten ook kunnen bevestigen.