Alfa-liponzuur is een zwavelhoudend vetzuur en is van nature aanwezig in het menselijke lichaam. Het bestaat uit een reeks van acht koolstofatomen waaraan twee zwavelatomen zijn bevestigd. Ook deze laatste twee staan met elkaar in verbinding, waardoor men van een ringstructuur kan spreken.
Deze opbouw zorgt ervoor dat alfa-liponzuur in zowel vet als water oplosbaar is – en die eigenschap maakt alfa-liponzuur dan ook meteen uniek.[1]
Wat doet alfa-liponzuur en hoe werkt het?
Alfa-liponzuur is een molecule met een zeer belangrijke functie en komt in elke cel van het lichaam voor. In de mitochondria van de cellen, de zogenaamde energiecentrales waar suikers worden omgezet in energie, speelt alfa-liponzuur een rol in het produceren van energie.
Zowel de natuurlijke als synthethische vorm van alfa-liponzuur komen voor in supplementen. Vaak gaat het om een mengeling van beide, maar de echte gezondheidsvoordelen van het supplement zijn te danken aan de R-variant. Deze is veel beter biologisch beschikbaar voor het lichaam, en er is dan ook minder van nodig om de gewenste effecten te verkrijgen.
Niettemin is deze R-variant minder stabiel en erg gevoelig voor temperaturen. Vaak wordt daarom natrium-R-lipoaat aanbevolen, die deze beperkingen niet heeft en dus de meest effectieve vorm is voor een supplement.
Voedingsstoffen die alfa-liponzuur bevatten
Alfa-liponzuur komt zoals vermeld van nature in het lichaam voor, maar wel belangrijk om te weten is dat we er steeds minder van produceren naarmate we ouder worden. Naast lichaamseigen is alfa-liponzuur ook aanwezig in bepaalde voedingsmiddelen:
- Lever
- Spinazie
- Broccoli
Wel gaat het hier om kleine hoeveelheden, en bij voeding is de stof altijd verbonden met een eiwit (namelijk het aminozuur lysine). Als we alfa-liponzuur uit voeding willen halen, moet het dus eerst van dit aminozuur worden losgekoppeld.
Ten slotte komt alfa-liponzuur ook voor in supplementen, en dan specifiek in zijn vrije vorm. Meestal gaat het hier om een mengeling van de R en S-vorm, ofwel enkel als R-vorm. De doorsnee alfa-liponzuur supplementen bevatten vaak 1000 maal zoveel van de stof als natuurlijke voedingsmiddelen, en zijn eigenlijk vooral aangeraden als in het lichaam een hogere behoefte is ontstaan (bijvoorbeeld door een minder goede opname).
De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid alfa-liponzuur
Zoals bij elk supplement of natuurlijke stof kan een algemene richtlijn gegeven worden met betrekking tot de aanbevolen dagelijkse inname. De algemene aangeraden dagelijkse inname betreft 100-300 mg/dag.
Deze hoeveelheden zijn van kracht voor de R/S mengvorm van alfa-liponzuur. Als men een supplement neemt op basis van de natuurlijk voorkomende variant, de R-Alfa Liponzuur vorm, dan volstaat doorgaans één derde van deze hoeveelheden.
De opname en interactie van alfa-liponzuur met het lichaam
Alfa-liponzuur is een krachtige substantie met tal van gezondheidsvoordelen voor het lichaam, maar het kan ook een effect hebben in combinatie met bepaalde geneesmiddelen, andere supplementen of in verband met bepaalde gezondheidssituaties:
- Alfa-liponzuur kan eventueel de werking van bloedsuikerverlagende supplementen versterken
- Alfa-liponzuur kan een effect hebben op de schildklierhormonenspiegel
- Alfa-liponzuur kan zorgen voor een sterker effect van gewichtsverlagende medicijnen
- Voor men alfa-liponzuur gebruikt, is het belangrijk om de vitamine B1 hoeveelheid in het lichaam optimaal te krijgen.
Een teveel aan alfa-liponzuur, kan dat?
Een van de meest voorkomende symptomen van een teveel is een allergische reactie. Dit effect is echter meteen merkbaar bij mensen die op zich al allergisch zijn aan alfa-liponzuur, ongeacht de ingenomen hoeveelheid. Het is daarom belangrijk om goed onderzoek te doen en advies te vragen bij een specialist voor men alfa-liponzuur gaat gebruiken.
Verder kan alfa-liponzuur eigenlijk geen negatieve effecten hebben, zolang het binnen de aangeraden dosis wordt ingenomen en het om de natuurlijke vorm gaat, die ofwel uit een supplement, ofwel rechtstreeks uit voeding wordt gehaald. Alfa-liponzuur is hoe dan ook een essentiële stof voor een optimale lichamelijke én mentale gezondheid.[2][3]
Bronnen